Психология

Можно ли избавиться от зависимости от социальных сетей

Общение в социальных сетях давно уже стало привычным явлением. С одной стороны, социальные сети – это прекрасная возможность постоянно быть на связи с родственниками и друзьями, заводить новые знакомства, искать единомышленников. Но с другой стороны, виртуальная жизнь может затянуть настолько, что реальная станет казаться пресной и скучной.

Психологи говорят, что с каждым годом все больше людей предпочитает виртуальное общение реальному, и это становится настоящей проблемой. Такие люди буквально впадают в зависимость от соцсетей. Разберемся, что представляет собой это явление, как формируется зависимость, и как с ней бороться.

зависимость

Что такое психологическая зависимость от социальных сетей?

В конце 20 века американский психиатр Айвен Кеннет Голдберг ввел в обиход термин «интернет-зависимость» или «интернет-аддикция». Он утверждал, что со временем виртуальная жизнь может настолько поглотить людей, что жить в реальности им станет скучно и неинтересно.

Конечно, в то время это утверждение выглядело не более чем шутка. Зато сейчас психологи и психиатры из разных стран мира всерьез обеспокоены проблемой интернет-зависимости у людей. Трудно переоценить влияние интернета на человека. Ученые проводят различные исследования, чтобы понять, насколько опасной может быть интернет-аддикция.

Число впадающих в зависимость от соцсетей растет со страшной силой. Миллионы людей просыпаясь по утрам, первым делом берут в руки смартфон, планшет или ноутбук и проверяют ленту в соцсетях. В течение дня они постоянно отвлекаются от текущих дел, чтобы проверить свой профиль в социальной сети или полистать новостную ленту.

Многие называют это безобидной привычкой, совершенно не понимая, что находятся в настоящей зависимости. Сильнее всего к ней предрасположены дети и подростки. В силу возраста и нехватки жизненного опыта, им трудно знакомиться и поддерживать дружбу в реальности, в то время как потребность в общении со сверстниками неизменно присутствует. Поэтому они с головой погружаются в виртуальный мир, где заводить знакомства и общаться гораздо легче.

Однако не только подростки склонны к интернет-зависимости. Люди старшего возраста тоже попадают в группу риска. Для многих одиноких пенсионеров соцсети становятся единственной возможностью общения с другими людьми. Отсутствие реальных социальных контактов часто становится причиной формирования интернет-аддикции.

телефоны в руках

Насколько опасна зависимость от социальных сетей?

Психиатры утверждают, что интернет-зависимость наносит психике человека реальный вред. По степени разрушительного воздействия ее можно сравнить с алкогольной или никотиновой зависимостью. Погружение в виртуальную реальность постепенно изменяет личность человека. Он утрачивает способность к социализации, теряет навыки общения с живыми людьми. Заводить новые знакомства, дружить, посещать интересные мероприятия становится все трудней.

Создавая страницу в соцсети, человек создает свой виртуальный мир. Он загружает свои лучшие фотографии, пишет интересные посты, выкладывает информацию о себе (часто приукрашенную). В этом виртуальном мире человек представляет «лучшую версию себя», стараясь выглядеть гораздо красивее, успешнее и счастливее, чем есть на самом деле. Реальная жизнь при этом становится все менее интересной и значимой.

Успешность в виртуальной жизни определяется количеством «лайков» под фотографиями, видео и постами. В погоне за заветными «лайками» люди порой совершают безумные поступки. Некоторые доходят до крайностей, всеми силами стремясь привлечь внимание других пользователей соцсети. Зависимость от «лайков» в соцсетях оказывает такое же вредное влияние, как и постоянный просмотр чужих фотографий.

Попытки жить выдуманной жизнью и постоянное стремление к одобрению других людей (со многими из которых даже не знаком в реальности), оказывает отрицательное влияние на психику человека.

Степени зависимости

Степень аддикции у разных людей разная, и определить ее несложно. Психологи выделяют три группы пользователей соцсетей:

  1. Независимые или слабо зависимые. Эти люди живут полноценной жизнью, посещая свои странички в социальных сетях не чаще одного-двух раз в неделю. Они делают это для того, чтобы ответить на сообщения или поделиться важной информацией с друзьями. Соцсети занимают в их жизни далеко не главную роль.
  2. Переходный тип. Люди из этой категории пока не имеют зависимости, но при этом они ежедневно проверяют свою страницу в соцсети, читают ленту, смотрят фотографии друзей. Обычно они делают это из-за скуки и незнания, чем себя занять. Часть этой аудитории со временем приобретает зависимость.
  3. Зависимые. Эти люди имеют развитую зависимость от социальных сетей. Любую свободную минутку они тратят на то, чтобы лишний раз заглянуть на свою страничку, полистать ленту или посетить страницы друзей. Им очень трудно бороться с этим желанием. При отсутствии доступа к интернету у таких людей появляется беспокойство, портится настроение. Большую часть дня они «зависают» в соцсетях, пренебрегая другими делами.

В группу риска попадают следующие категории людей:

  • подростки, имеющие трудности с социализацией;
  • одинокие пенсионеры, умеющие пользоваться интернетом;
  • застенчивые люди, не умеющие заводить знакомства в реальности;
  • женщины в декрете, которым не хватает общения.

Признаки зависимости от соцсетей

Говорить об аддикции можно в том случае, когда человек делает следующие вещи:

  • проводит в социальных сетях как минимум 4 – 5 часов в день (при условии, что его работа не связана с подобной деятельностью);
  • пренебрегает реальным общением, всецело отдаваясь виртуальному;
  • испытывает трудности в общении с реальными людьми, не знает, о чем говорить, чувствует себя скованно в компании друзей;
  • испытывает эмоциональную подавленность;
  • все свободное время проводит в интернете;
  • после утреннего пробуждения первым делом проверяет свою страницу в соцсети;
  • находясь в сети, забывает о сне, еде и других делах;
  • при невозможности посетить социальную сеть чувствует беспокойство, тревогу, раздражительность;
  • тратит много денег на платные услуги в социальных сетях, пренебрегая другими, более важными потребностями.

Как избавиться от зависимости от социальных сетей?

Зависимость от социальных сетей – это новое психическое расстройство, выявленное психологами. Некоторые не могут справиться с ним самостоятельно, поэтому обращаются за помощью к психотерапевтам. Специалисты помогают им выйти из зависимого состояния и вернуться к нормальной, полноценной жизни. Чтобы побороть аддикцию, психологи рекомендуют делать следующее:

  1. Определите, сколько времени вы можете проводить в соцсетях без ущерба для других дел и придерживайтесь этих рамок.
  2. Постепенно сводите виртуальное общение к минимуму. Пишите друзьям и знакомым только по делу, выйдите из групп, которые вам не интересны, удалите из списка друзей людей, с которыми не общаетесь.
  3. Не стремитесь оповещать виртуальных знакомых обо всех событиях, которые происходят в вашей жизни. Не выкладывайте фото по любому поводу, не отчитывайтесь в постах за каждый прожитый день.
  4. Не гонитесь за «лайками».
  5. Составляйте список дел на каждый день и старайтесь выполнять их. Чем четче будут расписаны ваши планы на день, тем меньше времени у вас будет уходить за просиживание в интернете.
  6. Найдите интересные занятия в реальности: выберите себе увлекательное хобби, посещайте интересные места, путешествуйте.
  7. Почаще общайтесь с друзьями и родственниками в реальной жизни: приглашайте их в гости, ходите компанией в кафе, кино, на дискотеки, выставки, концерты и т.д.
  8. Во время еды откладывайте телефон или планшет в сторону.
  9. Попросите своих родных контролировать ваше времяпрепровождение в социальных сетях.

Чтобы побороть аддикцию и вернуться к нормальной жизни, нужно приложить определенные усилия. Однако они стоят того, чтобы отказаться от пребывания в иллюзорном мире и снова почувствовать вкус обычных житейских радостей.

Добавить комментарий


* Нажимая на кнопку "Отправить" Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности.