Психология

Социальное тревожное расстройство: управление социальной тревожностью

СОДЕРЖАНИЕ

Психотерапия

Если человеку неудобно из-за социальной тревожности, он может избегать контакта со специалистами в области психического здоровья. Однако психотерапия является чрезвычайно эффективным методом лечения, особенно в сочетании с медикаментозным лечением.

Психотерапия включает в себя методы обучения, направленные на изменение негативных мыслей о себе. Терапия может помочь вам найти источник вашего беспокойства и устранить его. Кроме того, психотерапия может помочь улучшить социальные взаимодействия и обрести уверенность с помощью определенных ролевых игр.

Антидепрессанты

Поскольку социальная тревожность может быть серьезным и непрекращающимся расстройством, врач может назначить определенные лекарства, которые очень полезны. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина часто являются препаратами первой линии при социальной тревожности и депрессии. Эти препараты работают за счет повышения уровня серотонина в головном мозге.

Социальное тревожное расстройство: управление социальной тревожностью

Фото Майкл Лонгмайр на Unsplash

Если селективные ингибиторы обратного захвата серотонина не улучшают ситуацию, врач может назначить другой тип антидепрессанта для облегчения симптомов. Альтернативой могут быть ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина. Ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина также помогают улучшить настроение и уменьшить беспокойство.

Бета-блокирующие препараты

Бета-блокаторы часто используются для снижения артериального давления. Однако иногда их назначают для лечения симптомов тревоги, таких как сердцебиение, повышенное потоотделение или тремор.

Эти препараты включают пропранолол и атенолол и направлены на блокирование стимулирующего действия адреналина. Бета-блокаторы также являются вариантом лечения беспокойства по поводу производительности, подтипа социальной тревоги.

Транквилизаторы

Людям, у которых диагностирована социальная тревожность, также назначают успокаивающие препараты. Они являются частью класса препаратов, называемых бензодиазепинами.

Эти препараты, как правило, действуют быстро, но могут оказывать седативное действие. По этой причине врач не будет назначать эти лекарства в течение длительного времени и не будет использовать их в качестве первого лечения беспокойства. Пользу также следует сопоставлять с риском, поскольку эти вещества вызывают привыкание.

Использование альтернативных методов лечения

Наряду с традиционными методами лечения можно использовать альтернативные методы лечения. Они также могут уменьшить беспокойство и помочь преодолеть социальную фобию. Некоторые альтернативные методы лечения включают йогу, медитацию, дыхательные упражнения или иглоукалывание.

Изменение вашего образа жизни

Изменения в образе жизни также могут оказать очень положительное влияние на самочувствие, уменьшая беспокойство. Если общий уровень тревожности низок, может быть намного легче преодолеть социальные проблемы, которые вызывают проблемы.

Социальное тревожное расстройство: управление социальной тревожностью

Фото Unsplash

Это свидетельствует о продолжении программы, включающей регулярные физические нагрузки. Упражнения увеличивают выработку эндорфинов в мозгу. Эндорфины — это гормоны, которые помогают регулировать настроение и справляться с тревогой. Физические нагрузки рекомендуется выполнять ежедневно и длиться не менее 30 минут.

Избегайте кофеина

Напитки, содержащие кофеин, такие как кофе, чай и сок, могут вызывать беспокойство и ухудшать состояние после травмы. Кроме того, чрезмерное потребление кофеина может спровоцировать приступы паники.

Если вы не можете полностью отказаться от кофе или чая, сокращение ежедневного количества по-прежнему является эффективной мерой. Хотя для здоровых взрослых безопасны максимум 400 миллиграммов в день, людям с тревогой следует потреблять гораздо меньше.

Социализация

Социализация — лучшее оружие против социальной тревожности. Постепенное воздействие социализации может помочь уменьшить страх. Избегание социальных взаимодействий может усилить тревогу.

Социальное тревожное расстройство: управление социальной тревожностью

Фото Unsplash

Простые разговоры с людьми, такие как приветствие по утрам или комплимент, — это способы постепенного преодоления беспокойства. Рекомендуется смотреть в глаза собеседнику, когда происходят диалоги. Еще один способ побороть тревогу — обратиться за помощью в некоторые магазины.

Участие в общественных мероприятиях

отклонение приглашений на различные общественные мероприятия не является решением проблемы. Подготовка к этим событиям заранее может быть методом снижения стресса.

Ролевые игры и повторяющиеся разговоры могут помочь укрепить доверие. Также следует избегать коротких ответов. Чем дальше заходит обсуждение, тем легче справиться с тревогой.

Понравилась статья? Поделись с друзьями:
Добавить комментарий


* Нажимая на кнопку "Отправить" Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности.