Как бороться с паническими атаками самостоятельно

Напряженный ритм жизни негативно влияет на здоровье людей. Недостаток сна, беспокойство и недоедание не только приводят к нарушению работы внутренних органов, но плохо сказываются на работе нервной системы.

Следствием таких ошибок может стать появление у человека панической атаки. ПА — тяжелое психоэмоциональное состояние, которое сопровождается тахикардией, сильным страхом за свою жизнь и потерей ориентации. Около пяти процентов населения страдает этим неврологическим расстройством.

Причины и симптоматика панической атаки

Каждый человек, страдающий паническими атаками, ощущает целый комплекс неприятных симптомов. Среди наиболее важных:

• тахикардия
• боль в груди и спине
• сильное чувство страха
• онемение конечностей
• сильное головокружение
• чувствовать себя потерянным
• головокружение

Основная опасность при таких состояниях заключается в том, что они негативно влияют на весь организм в целом. Помимо поражения внутренних органов, панические атаки могут вызывать и развивать страхи и фобии.

Человек, впервые испытавший паническую атаку, обычно связывает ее появление с конкретным местом или действием. Кроме того, мозг формирует твердое убеждение, что повторное появление в определенном месте должно вызвать вторую паническую атаку.

ПА также может быть результатом предшествующей травмирующей ситуации. Например, человек, попавший в аварию, через некоторое время после аварии начинает бояться любого вида транспорта. Из образовавшейся цепочки «автомобиль — авария — угроза жизни» слово «авария» теряется, и остается только «автомобиль — угроза».

Причин, вызывающих панические атаки, достаточно много:

1. Гормоны. В группу риска попадают молодые люди, беременные женщины и женщины в период менопаузы. Кроме того, гормональные изменения могут вызывать перепады давления и тревогу, которую легко спутать с ПА.
2. Различные фобии и страхи. Чаще всего панические атаки являются следствием фобий или страхов.
3. Хронические болезни. В группе риска также люди, страдающие аллергией, сахарным диабетом и вегето-сосудистой дистонией.
4. Хронический алкоголизм и наркомания.
5. Эмоциональное, физическое или психологическое напряжение.

Особое место среди хронических заболеваний, приводящих к развитию панических атак, занимает вегето-сосудистая дистония (ВСД). Точнее, паническая атака – это один из основных симптомов ВСД. При этом у человека появляется навязчивый страх смерти, ему трудно дышать, а сердце начинает биться очень часто.

Лечение и профилактика панических атак

Чтобы исключить из своей жизни этот неприятный недуг, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом. Если заболевания исключены, можно переходить к активным действиям.

Наиболее распространенным методом лечения ПА является психотерапевтическое лечение, при котором пациента учат понимать природу страха, вовремя распознавать надвигающуюся паническую атаку и успешно с ней справляться.

Среди профилактических методов можно выделить следующие:

1. Измеренная физическая активность.
2. Здоровый крепкий сон.
3. Умеренное потребление напитков с кофеином.
4. Фитотерапия.
5. Развитие стрессоустойчивости.
6. Отказ от вредных привычек.

Как самостоятельно справиться с панической атакой

В случае, когда паническая атака уже начинается, следует соблюдать несколько простых правил, чтобы справиться с ПА самостоятельно:

1. Для начала стоит понять, что паническая атака не представляет особой опасности. Пригодятся ободряющие слова «Я сам справлюсь с приступом паники». Я сильный. Я могу. У меня все хорошо.»
2. Затем вы приступите к дыхательным упражнениям. Вы должны вдохнуть и выдохнуть, считать секунды. Вдохните на 4 счета и выдохните на 4 счета.
3. При ПА хорошо помогает контрастный душ, который приведет в тонус сосудистую систему. Если нет возможности принять душ, следует смочить полотенце холодной водой и положить его на затылок и плечи.
4. Метод отвлечения от проблемы – считать проезжающие машины, окна дома напротив.
5. Закрепить эффект можно, приняв настойку валерианы или пустырника.

Паническая атака – не очень приятное явление. Но стоит помнить, что все начинается с головы. Соберитесь и сделайте несколько глубоких вдохов, дайте себе команду: «Это всего лишь паническая атака. Я быстро с этим справлюсь. Я в порядке». Вот самый действенный метод.