Психология

Признаки зависимости от кофе и как от нее избавиться

Кофе – вкусный и полезный напиток, который дарит бодрость, поднимает настроение и повышает работоспособность. Многие люди с удовольствием пьют его по утрам и в течение дня. Однако некоторые со временем замечают, что одной-двух чашек в день им уже не хватает. Это свидетельствует о развитии кофейной зависимости.

Давайте узнаем, что такое зависимость от кофе, как она развивается, насколько она опасна, и как с ней бороться.

coffee

Как кофе влияет на организм?

В кофейных зернах содержатся разные полезные вещества: витамины, фенольные соединения, антиоксиданты, ароматические вещества. С давних времен люди готовят из них напиток и пьют его. В некоторых странах мира его употребление в больших количествах является национальной традицией.

В умеренном количестве кофе оказывает положительное воздействие на организм человека:

  • повышает физическую работоспособность;
  • активизирует работу мозга;
  • ускоряет обмен веществ;
  • повышает тонус мышц;
  • увеличивает выработку «гормонов счастья» – дофамина и серотонина, из-за чего у человека поднимается настроение;
  • повышает выносливость;
  • снижает риск развития инсульта;
  • лечит головную боль и мигрень.

Однако, несмотря на всю полезность напитка, злоупотреблять им опасно. Если пить его часто и много, можно попасть в зависимость от него. А избавиться от кофейной зависимости не так просто.

зависимость

Чем вреден кофе?

При неконтролируемом употреблении кофе из полезного продукта превращается во вредный. Избыток кофеина в организме приводит к следующим последствиям:

  • вызывает нарушение сна;
  • повышает тревожность;
  • повышает уровень «гормона стресса» кортизола, делая человека раздражительным и беспокойным;
  • негативно сказывается на состоянии кожи;
  • мешает сбросить лишний вес;
  • способствует повышению артериального давления;
  • ухудшает потенцию у мужчин и сбивает менструальный цикл у женщин;
  • ухудшает общее здоровье.

Чтобы избавиться от этих неприятных симптомов, вовсе не обязательно навсегда отказываться от кофе. Нужно только сократить его потребление до нормы.

Признаки кофеиновой зависимости

В состав кофе входит кофеин – вещество, являющееся природным наркотиком. У любителя побаловать себя кофе может развиться кофеиновая зависимость (кофеинизм). Распознать ее можно по следующим симптомам:

  1. Изменение самочувствия. После того как человек выпивает чашку напитка, у него резко улучшается самочувствие, появляется бодрость и энергия. Когда уровень кофеина в организме падает, человек чувствует вялость и усталость.
  2. Предпочтение другим горячим напиткам. Любители кофе редко пьют чай, какао или горячий шоколад. Если у них есть возможность выбрать напиток, то они обязательно выбирают кофе.
  3. Отрицание зависимости. Человек, который пьет много кофе, обычно считает это совершенно нормальным и даже не замечает, насколько сильно он зависит от этого напитка.
  4. Обязательное употребление с утра. Как курильщики сразу же после пробуждения берутся за сигарету, так и зависимые от кофеина всегда начинают свой день с чашки кофе. Если по каким-то причинам человеку не удается выпить бодрящего напитка, то он чувствует себя плохо, не может ни на чем сосредоточиться, испытывает слабость и апатию.
  5. Синдром отмены при отказе от напитка. Если кофезависимый человек попытается отказаться от любимого напитка, он столкнется с синдромом отмены. Он проявляет себя следующими признаками: головная боль, головокружение, слабость, общее недомогание.

Чем опасна кофеиновая зависимость?

Если пить не более двух чашек кофе в день, то ничего плохого не случится. Однако кофезависимые люди выходят далеко за пределы этой нормы, а это уже опасно.

Употребление более пяти чашек бодрящего напитка в день вызывает интоксикацию организма. У человека наблюдается учащенное сердцебиение, беспокойство, раздражительность, бессонница. Если пить его ежедневно в больших количествах, то организм привыкнет к нему, и будет требовать повышения дозы.

Прежний уровень кофеина уже не вызывает бодрости и не повышает настроение. Наоборот, человек чувствует себя вялым и разбитым, раздражительным и апатичным. Он старается побороть это состояние с помощью новых доз кофеина, тем самым попадая в замкнутый круг.

Как избавиться от кофеиновой зависимости?

Чтобы окончательно не разрушить свое здоровье, от кофезависимости нужно избавляться. На первый взгляд это кажется простым – ведь всего-то надо перестать пить кофе. Но на практике не все так легко. Зависимость от кофеина формируется годами, поэтому организму непросто разорвать порочный круг.

У людей, пытающихся одномоментно отказаться от кофе, появляется синдром отмены. Он выражается головной болью, тошнотой, изжогой, понижением работоспособности, плохим настроением. При отказе от любимого напитка кофеинозависимые люди испытывают настоящую ломку. Поэтому избавляться от зависимости нужно постепенно, чтобы организм успевал адаптироваться к уменьшающимся дозам кофеина.

Врачи и психологи рекомендуют разработать свою стратегию лечения от кофеиновой зависимости.

  1. Уменьшайте количество потребляемого кофе не резко, а постепенно. Сначала начните пить на одну чашку меньше. Вы почувствуете признаки ломки, но они будут не слишком выраженными. Вам нужно потерпеть: через несколько дней организм привыкнет, и неприятные симптомы исчезнут. После этого можете уменьшить дневную дозу еще на одну чашку.
  2. Психологическая зависимость может оказывать на человека не меньшее влияние, чем физическая. Даже одного только запаха свежезаваренного кофе бывает достаточно, чтобы у человека поднялось настроение и улучшилось самочувствие. Можно воспользоваться этой особенностью и обмануть свой организм, смешав натуральный кофе с декофеинизированным. Готовьте такую смесь, постепенно уменьшая количество натурального продукта.
  3. Чтобы легче перенести отказ от любимого напитка, пейте больше чистой воды, ешьте свежие фрукты (особенно бананы). Полезно будет попить настойку женьшеня и попринимать поливитамины.
  4. Чтобы избавиться от сонливости и вялости, вызванной нехваткой кофеина, пейте напитки с цикорием, эхинацеей. Они тоже бодрят, но не вызывают зависимости.

Конечно, кофеиновая зависимость не так страшна и пагубна, как алкогольная или никотиновая. Однако она вызывает проблемы со здоровьем, поэтому от нее нужно избавляться. Избавившись от привычки пить слишком много кофе, вы сможете наслаждаться этим бодрящим, ароматным напитком, не превышая безопасных доз.

Добавить комментарий


* Нажимая на кнопку "Отправить" Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности.