Как избавиться от созависимости в отношениях

Довольно распространенной психологической проблемой современного общества являются созависимые отношения. Они могут возникнуть между мужем и женой, влюбленной парой, родителями и детьми, родственниками или друзьями. Давайте узнаем, что представляют собой эти отношения, чем они опасны и как избавиться от созависимости.

Что такое созависимость

В психологии пока не существует единого определения термина «созависимость». Некоторые специалисты используют его для описания поведения человека, состоящего в отношениях с другим человеком, который страдает алкоголизмом, наркоманией, игроманией или любой другой зависимостью.

Однако многие психологи трактуют этот термин намного шире. По их мнению, созависимость в отношениях – это болезненная зависимость одного человека от другого. Причем проявляться она может в любой сфере – финансовой, эмоциональной, сексуальной, социальной и т. д. Термин «созависимость» описывает только отношения между взрослыми людьми. Маленькие дети созависимыми называться не могут, поскольку они и так априори зависят от своих родителей и других близких взрослых.

Очень часто созависимые отношения наблюдаются в парах или между супругами. Суть явления состоит в том, что один из партнеров не представляет своей жизни без другого. Он полностью зависит от настроения и поведения партнера, пытается контролировать его и управлять его действиями. По сути, зависимый полностью погружается в своего партнера, забывая о себе. Он живет его интересами и желаниями, а не своими и не может побороть это.

Причины созависимости

Корни этой проблемы, как и многих других психологических проблем, лежат в глубоком детстве. Одной из первых, кто занимался исследованием проблемы зависимости и созависимости, была немецкий психоаналитик Карен Хорни. Она считала, что в основе этого явления лежит базальная тревога, которая формируется у ребенка, если его потребность в безопасности до конца не удовлетворяется.

Вырастая, такой человек начинает цепляться за других – родителей, супругов, собственных выросших детей, друзей. Для таких людей человек, от которого они зависят, является единственным источником радости и смысла жизни. Освобождение от подобных отношений происходит с большим трудом.

По большому счету, все близкие в той или иной степени зависят друг от друга, и это нормально и естественно. У созависимых партнеров наблюдается не нормальная, здоровая, а патологическая зависимость. Они настолько связаны друг с другом, что не могут действовать и принимать решения самостоятельно. Если их отношения портятся, то это портит все сферы жизни – работу, карьеру, отношения с друзьями, здоровье.

Еще одной причиной, по которой у людей формируются созависимые отношения, является культура и менталитет нашего общества. У нас жертвенность считается добродетелью, а люди, которые отказываются от своих желаний и потребностей в пользу других, пользуются уважением.

Некоторые социальные институты возводят мученичество в ранг культа. В литературе или кинематографе часто встречается образ героини, которая жертвует всем ради любимого мужчины, который упал на дно жизни, страдает алкоголизмом или наркоманией. Подобные стереотипы неосознанно перенимаются людьми и способствуют развитию созависимых отношений.

Чем опасны созависимые отношения

Для созависимого человека партнер – источник удовлетворения базовых потребностей (потребности в безопасности, материальном обеспечении, любви, эмоциональной поддержке). Созависимый ментально и эмоционально полностью погружается в жизнь своего партнера, зависит от его настроения и любые проявления принимает на свой счет. Если партнер чем-то недоволен, то созависимому кажется, что это его вина.

Грусть, гнев, неудовлетворенность и любые другие эмоции для созависимых партнеров становятся общими. Границы между личностями стираются и люди начинают действовать как сообщающиеся сосуды, поэтому их эмоции как бы переливаются из одного в другого.

В здоровых отношениях каждый человек самостоятельно управляет своей жизнью, контролирует свое физическое, ментальное и эмоциональное состояние. Он может влиять на своего партнера, но у него нет такой потребности и цели. Созависимый человек пытается управлять мыслями, чувствами и поведением партнера, стараясь навязать ему свои желания.

Он старается всеми силами помочь близкому человеку решить его проблему. От нормального, здорового желания помочь такие старания отличаются своей навязчивостью. Созависимый ставит перед собой цель убедить партнера в чем-либо, навязать ему свою волю, контролировать его действия.

Главная опасность созависимых отношений состоит в том, что человек перестает ощущать себя полноценной личностью. Он уже не является самостоятельным, а становится частью своего партнера. Поэтому он панически боится его потерять, так как не представляет своей жизни без него. Все это разрушительно действует на психику, способствуя развитию невроза, депрессии и других расстройств. Выход из созависимых отношений очень сложен.

Признаки созависимости

Распознать созависимость у себя или у других можно по следующим признакам:

• человек зациклен на другом человеке;
• он не понимает, где находится его ответственность, а где – ответственность партнера;
• склонен чувствовать себя непринятым, отвергнутым и использованным;
• винит себя во всем, что происходит с партнером;
• боится отвержения, одиночества, ошибок, неудач;
• считает, что должен быть во всем идеальным и нравиться окружающим;
• чувствует себя нужным и полезным только тогда, когда помогает другим;
• ему кажется, что он проживает никчемную жизнь;
• стремится все контролировать, боится непредвиденных ситуаций, постоянно тревожится;
• не умеет открыто выражать свои потребности и желания, избегает говорить о своих чувствах и мыслях;
• позволяет другим причинять себе боль;
• не доверяет своим чувствам, решениям, не доверяет другим людям;
• стыдится себя, личных проблем, проблем в отношениях;
• чересчур ответственен или, наоборот, безответственен;
• часто злится, обижается, переживает, впадает в депрессию.

Как избавиться от созависимости

Люди, склонные к созависимым отношениям, бессознательно выбирают себе партнеров, рядом с которыми они испытывают иллюзию осмысленной и нужной жизни. Даже если такой человек наберется сил и разорвет созависимые отношения, велика вероятность, что отношения со следующим партнером будут развиваться по такому же сценарию.

Избавление от созависимости возможно после прохождения курса психотерапии. Психотерапевт поможет разобраться с причинами такого поведения и составить схему избавления от него.

Самостоятельно убрать у себя сильную созависимость сложно, но можно попытаться хотя бы частично проработать ситуацию, следуя советам психологов. Если проблема не слишком сильна, то ее можно решить и самому. Для этого нужно рассмотреть причины, формирующие созависимость, и найти способы устранить их.

Преодоление созависимости

Осознайте причины, которые побуждают вас к подобному поведению, и придумайте себе другие модели поведения.

Страх одиночества

Вы постоянно тревожитесь, испытываете неуверенность, не доверяете себе и партнеру. Вы всеми силами стараетесь сохранить созависимые отношения, а если они разрываются, то стараетесь как можно быстрее найти другой объект.

Что делать? Смиритесь с мыслью, что одиночество – это нормально. Даже одинокий человек может быть счастливым. Вспомните свое детство: было ли оно счастливым, любили ли ваши родители вас так, как вы этого хотели? Если детство было проблемным и у вас остались обиды на родителей, то эту проблему нужно проработать с психологом.

Нелюбовь к себе

Если вы склонны впадать в созависимые отношения, значит, вы не любите себя. Вы не умеете получать удовольствие от жизни, если рядом с вами нет близкого человека. Вы чувствуете пустоту, не можете сами себя наполнить положительными эмоциями и чувствами.

Что делать? Научитесь слышать и понимать свои желания. Делайте не то, что надо, а то, что вам нравится, разумеется, в рамках разумного. Радуйте себя, покупайте хорошие вещи, общайтесь с людьми, которые вам приятны. Учитесь прислушиваться к своим телесным ощущениям и эмоциям, каждый раз замечайте, что вы испытываете в данный момент – комфорт или дискомфорт.

Искаженное восприятие партнера

Если вы находитесь в созависимых отношениях, то не можете адекватно воспринимать своего партнера, например идеализируете его или закрываете глаза на очевидные проблемы.

Что делать? Обращайте внимание не на слова человека, а на поступки, которые он совершает. Следите, выполняет ли он данные вам обещания. Старайтесь соблюдать свои личные границы, не позволяя партнеру переходить их. В то же самое время уважайте и не переходите его границы.

Нарушение мотивации

У созависимых людей собственные желания подавлены. Они живут интересами партнера, поэтому забывают о своих потребностях.

Что делать? Учитесь понимать свои желания и отличать их от желаний других.

Утрата контакта со своими чувствами

Созависимый человек не понимает своих истинных чувств. Боль, гнев, обида, неудовлетворенность не осознаются в полной мере. Человек скрывает свои истинные чувства не только от окружающих, но и от самого себя.

Что делать? Учитесь чувствовать свое тело. В этом помогут такие занятия, как танцы, йога, дыхательные практики, рисование, лепка. Помимо этого, полезно в течение дня отслеживать свои эмоции и записывать их, а затем анализировать.

Вторичные выгоды

Если вы до сих пор находитесь в созависимых отношениях, значит, вы получаете от них определенную выгоду, даже если сами этого не осознаете.

Что делать? Постарайтесь понять, какие именно вторичные выгоды вы получаете. Это может быть стабильность, возможность ничего не менять в жизни и пр. Запишите всю пользу для себя, какую сможете найти. А затем составьте список того, чем вам приходится расплачиваться за эти выгоды. Например: постоянное напряжение, неуверенность, невозможность делать то, что вам хочется, и пр. Прочтите оба списка и ответьте себе на вопрос: не слишком ли высокую цену вы платите?

Лечение созависимости – непростое и небыстрое дело. Чтобы избавиться от нее, нужно долго и упорно работать над собой. Только в этом случае можно разорвать патологическую привязанность к своему партнеру, выйти из болезненных отношений и начать жить нормальной, здоровой жизнью.