Психология

Как избавиться от пищевой зависимости

Пищевая зависимость – довольно распространенная проблема, с которой сталкиваются люди по всему миру. На прием к психологам и психотерапевтам постоянно приходят люди, которые не могут самостоятельно справиться с неконтролируемым употреблением пищи. Давайте узнаем, что же такое пищевая зависимость, как она возникает и какими методами можно от нее избавиться.

много еды

Что такое пищевая зависимость

Пищевая зависимость – это одна из форм расстройства пищевого поведения, которая выражается в безмерном поглощении вредной пищи. При этом человек не испытывает физического голода. Им движет особое психоэмоциональное состояние, которое и заставляет его неумеренно есть.

Сегодня еда стала своеобразным легальным наркотиком, поэтому многие люди с ее помощью снимают стресс и психическое напряжение. Однако безудержное объедание отнюдь не безопасно. Оно становится причиной появления многих проблем со здоровьем, не говоря уже о меняющемся не в лучшую сторону внешнем виде.

Несомненно, еда является жизненно важным ресурсом для организма, без которого невозможно выжить. Однако для поддержания нормальной жизнедеятельности организму не требуется большого количества пищи. Пищевая зависимость – это переедание, которое человек не в состоянии контролировать. При этом он понимает, что слишком много ест, но остановиться не может. Раньше такое поведение называли чревоугодием.

В психологии существуют конкретные диагнозы расстройств пищевого поведения: булимия, анорексия, орторексия (зацикленность на питании). В большинстве случаев пациенту невозможно поставить какой-то конкретный диагноз, поскольку эти виды расстройств часто перетекают друг в друга или идут параллельно. Фанатичное следование правильному питанию, сильный страх поправиться или сильное желание похудеть, постоянный контроль веса и сидение на диетах – все это относится к расстройствам пищевого поведения.

Причины пищевой зависимости

Пищевая зависимость, как и любая психологическая проблема, имеет свои причины. Специалисты выделяют их несколько, вызывающих аддиктивное пищевое поведение.

Детские привычки

У многих больных пристрастие к еде формируется с детства, и в этом виноваты взрослые. Если в семье был культ еды, ребенка закармливали, заставляли съедать все, что лежит на тарелке, хвалили за хороший аппетит, то малыш мог неосознанно усвоить, что обильное питание – это хорошо.

Дети быстро привыкают к тому, за что их хвалят, и стараются угодить взрослым. Родители, бабушки, дедушки, довольные тем, что ребенок хорошо ест, даже не подозревают, во что это может вылиться позже.

Если родители и другие родственники все детство ругали малыша за плохой аппетит, жаловались окружающим на то, как он плохо ест, то, став взрослым, человек может начать неосознанно оправдывать ожидания родных, потребляя больше, чем нужно.

Вот почему родители не должны поощрять хороший аппетит ребенка или, наоборот, ругать его. Акцентировать внимание на том, сколько малыш ест, не нужно вообще. Ребенок должен воспринимать пищу как источник энергии и необходимый организму ресурс, а не как предмет похвалы или наказания.

Еще один способ сформировать у ребенка пищевую зависимость – манипуляции едой. Очень часто родители поощряют то или иное поведение малыша с помощью вкусной еды. Например, предлагают ему конфеты в обмен на то, что он уберет в своей комнате. Делать этого не нужно. Нужно научить ребенка уважать решение родителей, а не покупать его согласие сладостями или игрушками.

Недостаток положительных эмоций

Вкусная еда вызывает прилив «гормонов радости» в мозгу. Поэтому самый простой способ получить приятные эмоции – просто вкусно поесть. Многие люди неосознанно пользуются этим способом, когда у них плохое настроение или мучает скука.

Со временем эти люди привыкают радовать себя с помощью еды и впадают в зависимость от нее. При попытке есть меньше человек начинает испытывать эмоциональный упадок. Ему кажется, что он лишается главного удовольствия в жизни. Поэтому умение получать радость из разных источников – отличная профилактика всевозможных аддикций.

эмоциональный упадок

Неудовлетворенность жизнью

Хроническая неудовлетворенность жизнью тоже может приводить к формированию пищевой зависимости. Здесь действует тот же самый механизм, что и в случае с нехваткой позитивных эмоций. Вместо того чтобы разобраться со своей жизнью, человек просто заедает стресс, тоску и чувство неудовлетворенности. Постепенно он привыкает к этому способу ухода от проблем и впадает в зависимость.

Заниженная самооценка

Люди с низкой самооценкой не любят свое тело, не принимают его таким, каким оно является от природы. Люди с нормальной самооценкой следят за здоровьем и красотой своего тела. Люди с заниженной самооценкой не обращают внимания на свою внешность, не стараются ее улучшить, поэтому нередко позволяют себе бесконтрольно потреблять вредную пищу.

Избавление от стресса

Наши жизнь полна стрессов, но далеко не все люди умеют правильно с ними справляться. Кто-то снимает нервное напряжение алкоголем, кто-то – сексом, а кто-то – вкусной едой. Однако заедание стресса становится одной из основных причин развития пищевой зависимости.

Признаки пищевого расстройства

Распознать болезнь можно по следующим симптомам:

  • человек постоянно покупает продукты, проверяет, полон ли холодильник. Как только запасы начинают истощаться, он впадает в беспокойство и старается как можно быстрее пополнить их;
  • если нет возможности перекусить, у него буквально начинается паника, снижается настроение;
  • он понимает, что столько есть вредно, однако побороть это желаение не может;
  • человек ест не только днем, но и поздно вечером и даже ночью;
  • при необходимости поделиться едой с другими людьми, даже самыми близкими, у него появляется беспокойство.

Особенности заболевания

Пищевая зависимость может протекать по-разному. Одни люди едят все подряд, а другие испытывают непреодолимую тягу к каким-то конкретным продуктам. Наиболее широко распространена зависимость от пищевой соли и соленых блюд (чипсов, сухариков, орешков и других продуктов, содержащих большое количество соли).

Не меньшую привязанность вызывает и сахар. Сладкие блюда (торты, пирожные, булочки, конфеты, мороженое) очень часто становятся объектом аддикции. Злоупотребление сладким очень часто встречается у женщин.

Расстройства пищевого поведения часто формируются у подростков, особенно у девушек. Однако у них чаще всего наблюдается не булимия (переедание), а анорексия (отказ от пищи из-за страха набрать лишний вес). Такие девушки постоянно сидят на диетах, морят себя голодом. Они также нередко принимают таблетки, избавляющие от чувства голода. Естественно, все это портит физическое и психическое состояние.

Как избавиться от пищевой зависимости

Расстройства пищевого поведения лечат психотерапевты совместно с диетологами. Если аддикция приводит к серьезным проблемам со здоровьем, то больному может понадобиться помощь и других врачей. Нередко больным приходится принимать препараты, снижающие чувство голода и избавляющие от тревоги и беспокойства. В особо запущенных случаях может даже потребоваться кодирование.

Если пищевая зависимость еще не приняла тяжелую форму, вылечить которую можно только в клинике, то можно попытаться преодолеть ее самостоятельно. В этом помогут советы психологов.

1.     Осознать свою проблему

Прежде всего нужно осознать свою проблему. Пока человек не поймет, что он находится в настоящей зависимости, он не сможет начать бороться с ней. Поэтому четкое осознание – это первый шаг к освобождению от болезни.

2.     Создать сильную мотивацию

После того как проблема осознана, необходимо найти мотивацию для избавления от нее. Эта мотивация должна быть очень сильной, поскольку зависимость так просто не отпустит человека. С ней нужно упорно бороться, а для этого надо четко понимать, какие выгоды человек получит взамен.

Такой мотивацией может быть стремление снизить вес и обрести хорошую фигуру, нравиться противоположному полу, избавиться от комплекса неполноценности, найти новую работу, сократить расходы на еду, нормализовать здоровье. Мотивация может быть любой. Главное, чтобы она давала силы, вдохновляя на борьбу с собой.

3.     Составить правильный рацион

После того как больной осознал свою проблему и создал мотивацию для борьбы с ней, можно переходить к практическим действиям. Сначала необходимо составить правильный рацион. В этом может помочь диетолог. Он подберет рацион с учетом индивидуальных потребностей организма и хронических заболеваний человека.

Помимо подбора продуктов, нужно составить режим приема пищи. Оптимальный вариант – дробное питание. Оно представляет собой частый прием пищи малыми порциями. При таком режиме человек не испытывает стресс и напряжение от того, что он давно не ел. С помощью дробного питания можно плавно сократить количество съедаемой пищи, приучив организм не переедать.

дробное питание

4.     Найти возможности для самореализации

Для избавления от аддикции важно не только наладить свое питание, но и найти занятия, которые будут приносить положительные эмоции. В этом случае потребность получать радость от переедания отпадет. Когда человек увлечен важным и интересным делом, он не думает о еде.

В качестве самореализации можно выбрать все что угодно. Это может быть спорт, любимое хобби, творчество, карьера, обучение чему-то интересному, любовь, общение с друзьями. Можно завести домашнее животное или даже родить ребенка. Необходимость и желание заботиться о других – прекрасная мотивация, помогающая победить пищевую зависимость.

5.     Повысить самооценку

Чтобы успешно справиться с аддикцией, необходимо основательно поработать над своей самооценкой. Человек, который научился уважать и принимать самого себя, уже не будет так беспечно относиться к своему телу. Ему не все равно, как он выглядит и в каком состоянии находится его здоровье.

6.     Изменить отношение к критике

Людей, которые любят критиковать других, очень много. Поэтому важно научиться адекватно воспринимать и оценивать критику. Конечно, полностью не считаться с мнением других людей нельзя. Но и зависеть от него тоже не стоит. Критика окружающих должна стать поводом к размышлению и самоанализу, а не руководством к действию или причиной плохого отношения к самому себе.

Освободиться от пищевой зависимости довольно сложно. Однако к этому нужно стремиться. Если избавиться от проблемы самостоятельно не получается, стоит обратиться за помощью к специалистам – психотерапевту и диетологу.

Вам может понравиться
Добавить комментарий