Психология

Диета для улучшения памяти

Вы часто что-то забываете? У вас есть проблемы с воспоминаниями? Хотите улучшить свою концентрацию? Возможно вам просто нужно ввести некоторые из продуктов, перечисленных ниже, в ваше ежедневное меню, и проблемы с памятью больше не будут вас беспокоить.

продукты для мозга

  1. Делайте ставки на сложные углеводы, которые обеспечат ваш мозг необходимым количеством энергии для работы. Выбирайте цельнозерновой хлеб, густую кашу, коричневый рис, отруби, кукурузные хлопья и мюсли. Включите в свой ежедневный рацион овощи, например, кукурузу, горох, бобы, чечевицу, морковь и картофель.
  2. Постоянно вводите в свой рацион продукты, богатые омега-3 и омега-6 жирными кислотами. Ешьте жирную рыбу как можно чаще (например, лосось, тунец, скумбрия, сардины), делайте ставки на растительные масла (особенно рапс) и различные виды орехов.
  3. Продукты с высоким содержанием железа также должны занимать важное место в вашем меню, так как они влияют на оксигенацию мозга. Вы найдете их среди других в постной говядине, печени (свинина, говядина и курица), куриной грудке, сосисках, рыбе, бобовых и в зеленых овощах.
  4. Лецитин, в свою очередь, способствует памяти и обучению, а также способствует концентрации внимания. Его можно найти в печени, яичных желтках, соевых продуктах, зародышах пшеницы и арахисе. Поскольку его количество в пищевых продуктах невелико, рекомендуется также принимать лецитин в форме пищевой добавки.
  5. Ешьте продукты, богатые калием, так как они улучшают оксигенацию мозга, укрепляя кровеносные сосуды. Добраться до помидоров, сельдерея, картофеля, персиков, винограда, бананов и сухофруктов. Включите в свой рацион продукты с магнием, который защищает мозг против тяжелых металлов и улучшает процессы памяти. Магний можно найти в какао и орехах. Также стоит принимать его в форме таблеток, потому что он трудно усваивается. Подходящие препараты для улучшения памяти можно найти на сайте https://nootropics.ru/.
  6. Обязательно употребляйте продукты с витамином B, особенно с B3, то есть с ниацином. Его недостаток в организме вызывает ослабление памяти, проблемы с концентрацией и спариванием. Чтобы обеспечить это, ешьте постную птицу, рыбу (особенно тунец), арахис, семена подсолнечника.
  7. Избегайте белого хлеба, сладостей, белого сахара, джемов и жирной пищи. Старайтесь не есть жареные блюда. Ставка на легкоусвояемые блюда. Не переедай.
  8. Вести здоровый образ жизни. Откажитесь от стимуляторов, обеспечьте непрерывный сон ночью и помните о регулярных физических нагрузках. Увлажняйте организм – вода поддерживает биохимические изменения в мозге, поэтому пейте не менее 2 литров в день.
Добавить комментарий