Не высыпаться неделями, ложиться далеко за полночь, принимать снотворное – привычное поведение для миллионов людей. Между тем некоторые специалисты сравнивают хроническую бессонницу с алкоголизмом. В обоих случаях нервное истощение колоссально. Запускается механизм саморазрушения. И тут, главное, его вовремя остановить.
СОДЕРЖАНИЕ
Аптека за углом!
Самый простой, казалось бы, выход – препараты, имеющие в составе мелатонин. Их отпускают без рецепта, рекламируют как безопасные средства. Но это гормоны, и о длительных последствиях их приёма ещё неизвестно.
Кроме того, любые таблетки – костыль, поддержка извне. Они не устраняют причины нарушения сна. А вот зависимость от внешних факторов закрепляется. Дальше идут поиски более сильнодействующих препаратов, появляется неверие в собственные силы справиться с проблемой.
Совы – разборы ночных полётов
До поры до времени человек успокаивает себя: «Я просто сова, со мной всё в порядке». Однако доказано, что режим сна влияет на работоспособность и обучаемость – и работодатели это принимают во внимание. Замедленная реакция, быстрая утомляемость приводят к ошибкам и аварийным ситуациям.
Послушаться совета от восточных врачей «ложиться спать сегодня, а не завтра» – значит, заснуть до полуночи. Условие, необходимое для всех, кто желает сохранить ясный ум, крепкое здоровье и семью. Да, семейные отношения тоже не всегда выдерживают испытания бессонницей, это показали результаты исследований.
В погоню за сном
Чтобы догнать убежавший сон, надо починить сломанные внутренние настройки. Иногда достаточно выполнять элементарные правила:
- Каждый день ставить будильник на одно и то же время. Организм быстро «дрессируется» – естественные циклы ему ближе по самой природе. Придерживаться намеченного курса в любые дни, иначе опять нарушится ритм сна. Когда утреннее пробуждение станет комфортным – и выходные покажутся длиннее, чем раньше.
- В постели – только спать! Никаких мобильников, планшетов и просмотра телевизора. Вообще электронными устройствами нельзя пользоваться за два часа до отбоя. Их излучение активизирует работу мозга. За исключением секса, назначение постели – сон. Важно выработать у тела автоматический запуск процесса засыпания. Оно должно знать, что ничего другого здесь не происходит.
- Днём не дремать! Дневная дрёма – плохая идея. Если трудно засыпать, то «перекусы» сном ещё больше усложнят процесс. Гораздо лучше заняться медитацией. Ментальные практики возвращают свежесть, избавляют от беспокойства и страхов. Освоить технику релаксации необходимо для снятия стресса, ведь именно стрессы заставляют человека ворочаться под одеялом до утра. Например, можно использовать технику релаксации по Джекобсону или медитацию для расслабления.
- Не делать из бессонницы культа! Сто лет назад о часах многие не слышали, зато о клопах, блохах в спальнях имели самое живое представление. Как ни странно, люди высыпались. Они не поглядывали на часы – у большинства их не было. Смотреть на часы и высчитывать, сколько осталось до подъёма – это «хобби» XXI века. Логично обесценить страх не заснуть. Если не спится, почитать бумажную книжку, приготовить гардероб на завтра, сделать записи в дневнике. Но не ждать сна! Он все равно придёт.
- Поговорить с собой по-хорошему. Многие мечтают «вырубиться» сразу, чтобы избежать хоровода неприятных дум и воспоминаний. Наоборот, стоит отследить по каким дорожкам пробираются дурные мысли. И протаптывать новые тропы, ориентируясь на светлую сторону жизни. Говорить слова благодарности, улыбаться всему хорошему в себе и вокруг. Так создаются позитивные личные установки, а старые нейронные пути зарастают быльём. Сожалеть и ненавидеть – всё равно что кружить на месте, хватая прошлое за хвост. Упражнение бессмысленное.
- Составлять планы, и добавлять пункты. Когда нет твёрдого плана, мозгу приходится совершать выбор многократно в течение дня, попросту – суетиться. К ночи он дребезжит, как старый трамвай на стыках, и не может плавно остановиться. Планирование сохраняет нервную энергию, а свежие элементы делают задачи интересней.
Не надо считать, что дисциплина мешает творчеству. Режим выдающихся людей искусства давно проанализировали, и подчас он выглядит строже, чем у военных. Например, итальянская звезда Софи Лорен встаёт в шесть утра, а укладывается спать в девять вечера, и результат – налицо. Богема – она такая. Если, конечно, ставит целью долгую счастливую жизнь.
* Нажимая на кнопку "Отправить" Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности.