Когда человек пытается изменить своё поведение, он часто начинает не с анализа, а с обвинения себя. «Я опять всё испортил», «со мной что-то не так», «я никогда не научусь» — такие мысли создают ощущение безысходности...
Рубрика - Изменение поведения
Психология > Изменение поведения
Как выбрать альтернативное поведение вместо автоматической реакции
Автоматическая реакция часто включается раньше, чем человек успевает подумать. Кто-то резко отвечает на критику, кто-то начинает оправдываться, кто-то откладывает сложную задачу, закрывается в разговоре или действует...
Как заменить нежелательное действие на более подходящий навык
Когда человек пытается просто запретить себе нежелательное действие, это часто не работает. Привычка, автоматическая реакция или импульсивное поведение обычно выполняют какую-то функцию: помогают снять напряжение...
Как определить, какую пользу приносит привычное поведение
Привычное поведение часто кажется автоматическим: человек делает одно и то же каждый день и редко задумывается, зачем именно он так поступает. Но почти любая устойчивая привычка когда-то появилась не случайно. Она...
Как заметить скрытые последствия, которые поддерживают нежелательную привычку
Многие пытаются избавиться от нежелательной привычки через силу воли: запретить себе, потерпеть, начать «с понедельника». Но часто проблема не в слабой дисциплине. Привычка продолжает жить потому, что она что-то даёт...
Как отличить причину поведения от ситуации, которая его запускает
Когда человек пытается понять своё поведение или поведение другого, часто происходит одна ошибка: он принимает событие, которое случилось перед реакцией, за настоящую причину. Например, «я раздражаюсь из-за его слов»...
Как составить функциональную карту поведения по схеме «триггер — действие — последствие»
Функциональная карта поведения по схеме «триггер — действие — последствие» помогает понять не просто что делает человек, а зачем он это делает. Такой подход используют, когда нужно разобраться с повторяющимися...
Как выделить триггеры, запускающие повторяющееся поведение
Повторяющееся поведение редко возникает случайно. Человек может снова откладывать важные дела, автоматически проверять телефон, переедать вечером, вступать в одинаковые конфликты или возвращаться к привычной реакции...
Почему важно анализировать ситуацию до изменения привычной реакции
Когда человек хочет изменить привычную реакцию, первая мысль часто бывает простой: «Нужно просто делать иначе». Не отвечать резко, не откладывать дела, не переживать заранее, не соглашаться автоматически — кажется, что...
Как определить функцию нежелательного поведения перед попыткой его изменить
Когда человек пытается изменить нежелательное поведение, самая частая ошибка — сразу бороться с самим проявлением. Например, запрещать ребёнку кричать, требовать от сотрудника «взять себя в руки» или пытаться отучить...
