Как самостоятельно побороть депрессию?

Депрессию можно смело назвать одной из самых распространенных болезней современного человека. Быстрый ритм жизни, частые стрессы и нездоровый образ жизни разрушают не только тело, но и психику. Поэтому такой недуг, как депрессия встречается у многих людей. Давайте рассмотрим, что представляет собой эта болезнь, и можно ли справиться с депрессией самостоятельно?

как справиться с депрессией самостоятельно

Что такое депрессия?

Депрессия представляет собой психическое расстройство, характеризующееся снижением настроения, апатией, потерей мотивации и интереса к жизни. Заболеть депрессией может каждый человек, независимо от пола, возраста и социального статуса.

Больной начинает испытывать тоскливое, унылое настроение, его ничего не радует и не занимает, появляется плаксивость и раздражительность или же, наоборот, полное безразличие ко всему. Человек начинает избегать общения с другими людьми, ему хочется находиться в одиночестве, лежать и ничего не делать.

Время от времени подобное состояние бывает у каждого человека, но оно не длится долго. Особенностью депрессии является то, что вышеперечисленные симптомы не проходят в течение длительного времени. Жизнь человека становится серой и бессмысленной, его самооценка падает, пропадает уверенность в себе и своих силах. И он никак не может выбраться из этого состояния. В особо тяжелых случаях затяжная депрессия может толкнуть человека на крайний шаг – самоубийство.

Причины депрессии

Чаще всего причиной заболевания является реакция на какое-либо негативное или травмирующее событие – потерю работы, разрыв отношений, смерть близкого человека, пережитое насилие и пр.

Второй причиной депрессии становится длительный стресс, переутомление, физическое или нервное истощение.

Еще одним толчком к развитию заболевания является неудовлетворенность жизнью. Человек не может найти свое место в жизни, реализовать себя в карьере или семейных отношениях.

причины депрессии

Ну и еще одной причиной депрессии может стать нарушение биохимического баланса в организме, вызванного внутренними факторами или длительным приемом некоторых лекарств.

У некоторых людей наблюдается генетическая предрасположенность к депрессии, и любая из вышеперечисленных причин может с легкостью запустить развитие заболевания.

Как избавиться от депрессии

На первый взгляд, депрессия кажется несерьезным заболеванием, и многие люди стараются не обращать на нее внимания. А зря. Болезнь начинает прогрессировать и еще больше ухудшает качество жизни человека. Поэтому от депрессии нужно избавляться.

Если болезнь запущена, стоит обратиться за помощью к специалисту – психологу или психотерапевту. Врач выпишет специальные препараты – антидепрессанты, которые избавят от неприятных симптомов и помогут вернуть радость жизни.

Однако далеко не каждый человек хочет обращаться со своими психологическими проблемами к врачу и тем более принимать антидепрессанты. В таком случае необходимо приложить все силы, чтобы победить депрессию самостоятельно. Существует немало методов, помогающих побороть хандру и вернуться к обычной жизни. Рассмотрим их.

Правильное питание

Депрессия – это болезнь не только души, но и тела, поэтому начинать борьбу с ней необходимо с правильного питания. Обилие нездоровой пищи (жирного, жареного, соленого, копченого, фаст-фудов и алкогольных напитков) засоряют организм и только усугубляют депрессивное состояние. Чтобы облегчить симптомы заболевания необходимо пересмотреть свой рацион.

питание при депрессии

Продукты, помогающие бороться с депрессией:

  • свежие фрукты и овощи, особенно те, которые имеют красный или желтый окрас – бананы, апельсины, лимоны, хурма, сладкий перец, морковь;
  • морская рыба;
  • орехи;
  • злаки – ячмень, пшеница, овес, рис;
  • свежая зелень и листовые овощи – шпинат, капуста, базилик, кориандр;
  • авокадо;
  • морская капуста;
  • натуральный шоколад;
  • минеральная вода;
  • кисломолочные продукты.

Многие из этих продуктов богаты магнием, поэтому незаменимы при нервных расстройствах. Магний является важнейшим элементом, помогающим поддерживать здоровье нервной системы и бороться со стрессом.

Физические нагрузки

Физическая активность имеет большое значение в борьбе с депрессией. Регулярные занятия спортом ускоряют обмен веществ и способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья, которые так необходимы депрессивному больному.

Физическая активность может быть любой: подойдут занятия в тренажерном зале, танцы, утренние пробежки. Даже простая прогулка на свежем воздухе окажет благоприятное воздействие на организм.

Тренировки необязательно должны быть долгими и сложными, достаточно уделять занятиям полчаса в день или через день. Главное, не лениться и не отказываться от тренировок, даже если депрессивное настроение будет способствовать этому.

упражнения при депрессии

Здоровый сон

Полноценный сон важен для поддержания здоровья все органов. Нехватка сна приводит к истощению нервной системы и развитию различных заболеваний. Во время депрессии многие люди испытывают трудности со сном: мучает бессонница, сон становиться поверхностным и не приносит отдыха, человек часто просыпается по ночам и долго не может уснуть снова. Такое положение вещей еще больше усугубляет депрессию, поэтому для борьбы с недугом нужно нормализовать свой сон.

Чтобы свести к минимуму трудности с засыпанием, необходимо приучить себя каждый день ложиться в одно и то же время. Перед сном желательно проветрить комнату, а если погода позволяет, оставить на ночь открытую форточку. Небольшая вечерняя прогулка на свежем воздухе улучшит качество сна. Можно выпить перед сном травяного чаю или легкое успокоительное лекарство на травах (валериану, пустырник).

Хобби

Хобби, увлечения могут стать замечательным средством для борьбы с тоской и унынием. Найдя себе занятие по душе, человек сразу же почувствует, что жизнь не такая уж серая и бессмысленная. Любой вид творчества способен пробудить в человеке силы и мотивацию к жизни.

Даже если человек ничем раньше не увлекался, это не значит, что не существует занятия, способного ему по-настоящему понравиться. Чтобы найти свое хобби, нужно пробовать заниматься разными вещами, искать, и результат не заставит себя ждать.

Приятные занятия

Поскольку основным симптомом депрессии является плохое настроение, не стоит ждать пока оно пройдет. Необходимо брать ситуацию в свои руки и создавать себе хорошее настроение самостоятельно. В этом помогут всевозможные приятные занятия, доступные каждому человеку.

Хорошо поднимает настроение чтение увлекательной книги, просмотр фильма, поход в магазин, кафе, кино, цирк, зоопарк, вкусная еда, расслабляющая ванна с пенкой и многое другое. В течение дня можно найти немало приятных вещей, которые быстро улучшат самочувствие и разгонят тоску.

Общение

Как правило, человек, страдающий депрессией, не хочет никого видеть, избегает общения. Этого делать не стоит. От одиночества тоска будет только усиливаться. Для избавления от хандры необходимо общение. Вечер, проведенный в компании хороших друзей, разговор по душам с близким другом или подругой, поход в кафе с коллегами по работе помогут вновь почувствовать себя полноценным членом общества и отвлечься от мрачных мыслей.

Не следует замыкаться в себе и отгораживаться от окружающих. Стоит только рассказать о своих проблемах близкому человеку, попросить совета, как на душе сразу же станет легче. Если нет возможности пообщаться вживую, поможет телефон или интернет.

Позитивный взгляд на жизнь

Тому, кто серьезно намерен побороть депрессию, просто не обойтись без позитивного взгляда на жизнь. Мышление, так же как и тело, поддается тренировке, поэтому, приложив усилия, можно превратиться из депрессивного нытика в энергичного оптимиста. Главное, научиться видеть в окружающей действительности не только отрицательные, но и положительные стороны.

В этом помогут жизнеутверждающие фильмы, литература о позитивной психологии, сайты и форумы, посвященные этой теме. Даже смешная картинка, поставленная на заставку телефона, или анекдот, прочитанный с утра, могут поднять настроение на весь день. Это все кажется мелочами, но из таких мелочей и формируется позитивный взгляд на жизнь.

Перемены в жизни

Если кажется, что жизнь зашла в тупик и потеряла смысл, значит, пора что-то кардинально менять. Некоторые люди под влиянием сильной депрессии меняли работу или сферу деятельности, место жительства, разрывали отжившие свое отношения, переезжали в другой город и после этого шли на поправку.

Длительная депрессия – это повод задуматься: не пора ли вносить в жизнь перемены? Если кардинально ничего ломать не хочется, можно произвести перемены в самом себе – перекрасить волосы, сделать новую стрижку, сменить имидж, обновить гардероб. Новый, интересный круг общения также поможет выйти из тоскливого состояния.

Анализ проблем

Для того чтобы разобраться в своих проблемах, необходимо проанализировать их, найти причины. Если донимает какая-то проблема, не нужно делать вид, будто ее не существует, но зацикливаться на ней тоже не стоит.

Необходимо научиться анализировать сложившуюся ситуацию, выявлять все плюсы и минусы, прогнозировать последствия и искать решение. Делать это нужно рационально, с холодной головой и без лишних эмоций. Проблема, рассмотренная со всех сторон, уже не кажется такой уж сложной. Очень полезно вести личный дневник, записывать туда свои переживания, мысли, планы, мечты.

Йога и медитация

Древние мудрецы утверждали, что йога и медитация способны исцелять душу человека. И это действительно так. Занятия йогой помогают расслабить тело и ум, настроиться на спокойный лад, избавиться от тревоги и переживаний.

Медитация также способствует расслаблению и успокоению. Регулярные занятия медитацией помогут заглянуть в себя, найти корень своих проблем, преодолеть неуверенность в себе. Кроме того, медитация повышает качество сна, снижает уровень раздражительности, стабилизирует настроение, улучшает память и концентрацию внимания. Регулярно занимаясь йогой и медитативными практиками можно избавиться от депрессии навсегда.

Лечение депрессии травами

Природа подарила человеку немало целебных растений. Некоторые травы неплохо помогают бороться с хандрой и тоскливым настроением. Их можно заваривать и пить в виде чая. Однако следует понимать, что лекарственные растения не дают мгновенного эффекта, поэтому принимать их нужно на протяжении длительного времени.

применение трав

Травы, помогающие при депрессии:

  • зверобой;
  • мелисса;
  • мята перечная;
  • корень женьшеня;
  • шалфей;
  • тысячелистник;
  • ягоды шиповника;
  • лимонник китайский;
  • элеутерококк;
  • валериана.

Травы можно заваривать по отдельности или комбинировать между собой. Зверобой, женьшень, элеутерококк, лимонник дарят бодрость и заряд энергии, поэтому их лучше всего пить утром и в первой половине дня. А вот успокаивающие травы – мелиссу, мяту, валериану – необходимо употреблять вечером, незадолго до сна. Таким образом, организм будет полноценно функционировать днем и спокойно отдыхать ночью.

Вылечить депрессию самостоятельно возможно. Главное, задаться целью побороть недуг и не отступать, даже тогда, когда ситуация кажется безнадежной. Только приложив усилия, можно навсегда избавиться от тоски и снова стать полноценным человеком.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *