yapsiholog.ru

Как избавиться от стресса — несколько способов

Жизнь современного человека полна стрессов. Неудачи на работе, проблемы в семье, финансовые трудности, криминогенная обстановка в стране и мире, беспокойство о собственном будущем и будущем своих детей вызывает у многих людей хроническое стрессовое состояние. А оно, как известно, негативно сказывается на физическом и психическом здоровье. Давайте разберем простые и эффективные методы избавления от стресса, доступные каждому человеку.

избавление от стресса

Чем опасен стресс

Кратковременный стресс не наносит вреда организму, а в некоторых случаях небольшая встряска даже полезна. Другое дело, когда стрессовое состояние становится хроническим. Стресс приводит нервную систему в напряжение. Организм чувствует опасность и мобилизует силы для борьбы. Если он долго работает в таком режиме, то начинает постепенно истощаться. Прежде всего страдают когнитивные функции – помять, внимание, мышление. Человек становится рассеянным, забывчивым, ему трудно сконцентрироваться на чем-либо. Творческого индивида перестают посещать новые идеи, а это ведет к еще большим переживаниям.

У человека, находящегося в стрессе, повышается уровень страха, тревожности. Он становится раздражительным, плаксивым, нервным. Истощенная нервным напряжением психика не может справиться даже с самыми безобидными раздражителями. Поэтому человек может буквально «взорваться» оттого, что кто-то нечаянно наступил ему на ногу в троллейбусе.

Хронический стресс ведет к развитию депрессии. Человек становится вялым, пассивным, перестает интересоваться многими вещами, которые раньше его увлекали. Он избегает общения с друзьями, замыкается в себе. Самооценка падает, появляется неуверенность в себе. Все это приводит к еще большей депрессии.

Стрессовое состояние отражается и на питании. Многие люди заедают негативные эмоции разными вкусностями. Это помогает ненадолго поднять настроение, но не способствует избавлению от стресса. Как правило, люди, пытающиеся снять напряжение с помощью еды, отдают предпочтение не очень полезным продуктам – конфетам, чипсам, фастфудам. Такое питание вредит организму и приводит к развитию желудочно-кишечных заболеваний.

По статистике наиболее популярным способом снятия стресса у мужчин является употребление алкоголя. Да, этот способ действительно приносит быстрый результат, но он опасен тем, что вызывает зависимость. Сюда же относится и курение. Подмечено, что люди, находящиеся в состоянии стресса и тревоги, курят больше обычного, пытаясь таким образом избавиться от напряжения. Результатом этого становятся дополнительные проблемы со здоровьем.

Нарушение сна – еще одно последствие хронического стресса. Нервное напряжение мешает расслабиться, негативно влияя на качество и количество сна. А постоянное недосыпание только усугубляет стресс. Таким образом человек попадает в порочный круг, который трудно разорвать.

Стресс негативно влияет и на сексуальные функции. У мужчин он вызывает проблемы с потенцией, у женщин – понижение либидо. Это приводит к дополнительным переживаниям и развитию комплексов.

Сильное психическое напряжение подрывает здоровье, вызывая различные сбои в организме. Последствиями хронического стресса часто становится появление сердечно-сосудистых заболеваний, язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, снижение иммунитета, повышение сахара в крови, неврозы, гормональные нарушения, ожирение, кожные болезни и многие другие проблемы со здоровьем.

Методы борьбы со стрессом

Существует огромное количество способов избавления от стресса. Но помните, лучше прибегать к ним как можно раньше не дожидаясь, пока стресс перейдет в хроническую форму.

Чай

Самый быстрый способ снять напряжение нервов и успокоиться – выпить чашечку чая. В продаже можно найти огромное разнообразие видов чая – простых и с добавками, среди которых вы обязательно подберете наиболее подходящий для себя. Очень полезен зеленый чай, а также чаи с травами – мелиссой, мятой, чабрецом, зверобоем. Они успокаивают и расслабляют, положительно влияют на работу нервной системы.

Как только чувствуете, что устали или раздражены, отложите все дела, заварите чашку ароматного чая и посидите несколько минут в тишине, наслаждаясь его вкусом. После такой паузы вы сразу почувствуете себя лучше и сможете вернуться к делам. Только не пейте много чая на ночь, иначе не уснете.

Хобби

Весьма действенным способом борьбы со стрессом является любимое занятие. Люди, которые не имеют хобби, гораздо хуже справляются со своими переживаниями. Найдите занятие, которое вам нравится, вспомните, чем вы любили заниматься в детстве или чем мечтали заняться. Это может быть все что угодно – вязание, вышивание, рисование, фотография, кулинария, чтение, выращивание цветов, рыбалка и многое другое. Главное, чтобы выбранное занятие доставляло вам удовольствие. Обязательно находите время для своего хобби, и вы увидите, как улучшится ваше настроение, а жизнь станет радостнее. А если вы еще найдете единомышленников, с которыми будете общаться, то от стресса не останется и следа.

Спорт

Многие психологи советуют бороться с негативными эмоциями и страхами при помощи спортивных нагрузок. И это неслучайно, ведь физические нагрузки улучшают кровообращение и помогают выводить из организма вредные вещества, накапливающиеся во время стресса. Кроме того, спортивные занятия способствуют выбросу в кровь эндорфинов – гормонов радости.

При этом вовсе не обязательно становиться профессиональным спортсменом. Час тренировок в спортзале два-три раза в неделю окажут нужное действие. Если вы не хотите или не имеете возможности посещать спортзал, можно заниматься дома. Обычная 15-минутная утренняя зарядка под музыку придаст вам бодрости и сил.

Танцы

Этот способ как нельзя лучше подходит женщинам. Если вы не любите спорт, но чувствуете, что физическая нагрузка вам необходима, отдайте предпочтение танцам. Сейчас почти в каждом городе есть танцевальные студии для взрослых, куда можно записаться. Танцы не хуже спорта влияют на здоровье, делают фигуру гибкой, стройной, подтянутой, добавляют женственности и прекрасно поднимают настроение.

Кстати, вовсе не обязательно ходить на занятия по танцам. Субботний вечер на дискотеке или в клубе с друзьями неплохо поднимает настроение.

Помощь другим людям

Хороший способ забыть о своих неприятностях – помочь другому человеку. Когда вы увидите, что проблемы других людей ничуть не легче, а во многих случаях даже тяжелей, чем ваши, то переносить их станет проще. Человек привыкает постоянно концентрироваться на себе, жалеть себя. Отвлекитесь от своих переживаний, оглянитесь вокруг, и вы увидите людей, которые тоже имеют проблемы.

Не знаете, кому помочь? Начните с самых близких: помогите родителям на даче, сходите в аптеку за лекарствами для соседской бабушки, посидите с маленьким ребенком подруги, пока она сходит по делам. Поверьте, то, что для вас кажется сущей мелочью, для другого человека станет хорошей помощью.

Домашние животные

Психологи утверждают, что домашние питомцы помогают бороться со стрессом. Если нет возможности держать в квартире кошку или собаку, заведите более мелкого питомца – хомячка, морскую свинку, декоративную крысу, попугайчика или канарейку. Аквариумные рыбки помогают снять усталость и напряжение после трудового дня. Наблюдение за их плавными, неторопливыми движениями расслабляет психику.

Но заводить домашнее животное стоит лишь в том случае, если вы готовы ухаживать за ним, уделять ему внимание. В противном случае лучше поискать другой метод борьбы со стрессом.

Йога и дыхательные упражнения

Восточные мудрецы утверждали, что йога способна исцелять и укреплять не только тело, но и психику. И действительно, занятия йогой помогают расслабиться, успокоить мысли, настроиться на позитивный лад. В интернете можно найти много пособий по йоге и заниматься самому. Если есть возможность посещать занятия в студии, это еще лучше.

Альтернативой йоги являются дыхательные упражнения. Медленное, равномерное дыхание положительно влияет на психику, снимает напряжение, успокаивает бурные эмоции. Освойте несколько приемов и применяйте их в моменты сильного эмоционального напряжения.

Вкусная еда

Вкусная пища – один из самых быстрых способов повысить настроение. Многие люди прибегают к этому способу, но, к сожалению, делают это неправильно. Не стоит заедать стресс килограммами мороженого или пирожками, лежа на диване. Важно не количество съеденной пищи, а ее качество и обстановка, в которой она принимается.

Сходите с любимым человеком в ресторан или организуйте ужин при свечах дома. Позовите в гости друзей и приготовьте какое-нибудь необычное блюдо. Это поднимет вам настроение и подарит новые впечатления.

Прогулки и путешествия

Почаще гуляйте на свежем воздухе. Это полезно для здоровья и психики. Найдите полчаса вечером, чтобы выйти в ближайший парк и прогуляться. Возвращаясь с работы на автобусе, троллейбусе, метро, выйдите на одну остановку раньше и пройдите оставшееся расстояние пешком. Гуляйте в любое время года – весной, летом, осенью зимой, наблюдая, как меняется природа. Во время прогулки постарайтесь отвлечься от своих проблем и сосредоточьте внимание на происходящем вокруг.

Путешествия тоже являются хорошим методом борьбы со стрессом. Посетить другую страну всегда интересно. Если нет возможности совершить большое путешествие, совершите маленькое: отправляйтесь к друзьям в соседний город или к бабушке в деревню.

Если вы отдыхаете на море, не лежите целыми днями на пляже и не сидите в баре. Лучше погуляйте по городу, осмотрите достопримечательности, пофотографируйте.

Трудотерапия

Как известно, труд помогает справиться со стрессом. Если чувствуете, что взвинчены и вот-вот сорветесь, срочно займитесь чем-нибудь. Устройте генеральную уборку в квартире, большую стирку или отправляйтесь на дачу. Работа с землей хорошо успокаивает нервы, помогает сбросить негатив.

Общение с людьми

Во время стресса не замыкайтесь в себе. Наоборот, старайтесь побольше общаться с родственниками, друзьями, коллегами. Устраивайте совместные семейные досуги с супругой/супругом и детьми, приглашайте в гости друзей, навещайте родителей, не отказывайтесь от корпоративных вечеринок на работе. Одиночество усугубляет стресс, а общение с людьми, наоборот, поднимает настроение и отвлекает от проблем.

Чтение и просмотр фильмов

Это универсальный метод борьбы со стрессом. Если вам плохо и тоскливо, погрузитесь в вымышленный мир и следите за событиями, происходящими с героями. Вспомните, какую книгу вы хотели почитать или какой фильм посмотреть в детстве или юности, но не имели возможности. В интернете можно найти практически все. Не отказывайте себе в удовольствии пересмотреть любимые фильмы или перечитать любимые литературные произведения. Это поднимет настроение и всколыхнет приятные воспоминания.

Избавление от негатива

Не держите все переживания в себе. Обязательно поделитесь ими с близким человеком – женой, мужем, мамой, сестрой, другом или подругой. Как только вы выговоритесь, вам сразу же станет легче, а проблемы покажутся не такими уж и страшными. Даже если собеседник ничем не сможет вам помочь, сопереживание близкого человека подбодрит вас.

Секс

Одним из наиболее действенных средств для борьбы со стрессом является секс. Физическая и эмоциональная близость с любимым человеком, поцелуи, объятия, нежные прикосновения оказывают мощное терапевтическое воздействие. После акта любви вы почувствуете себя обновленным и готовым к борьбе с трудностями.

Как видите, существует немало способов, помогающих избавиться от стресса и нервного напряжения в домашних условиях. Отберите наиболее приятные для вас и пользуйтесь ими в моменты, когда негативные эмоции захлестывают вас. В современном мире, полном беспокойств, очень важно научиться избавляться от негатива, чтобы сохранить свое психическое здоровье.

Добавить комментарий