Как жить без алкоголя | Как научиться жить без алкоголя

Бросить пить не обязательно означает отказаться от социальной жизни, но оставаться трезвым (особенно когда речь идет об алкоголе) может быть сложно. Думаю, что при принятии такого решения всех посещают вопросы:

• Хочу ли я развлекаться без алкоголя?
• Смогу ли я общаться с друзьями?
• Как я могу чувствовать себя в безопасности в компании, будучи трезвым?
• Если все выпьют, смогу ли я сопротивляться?

Если вы только недавно решили бросить пить, логичнее всего на первое время отказаться от шумных вечеринок и посиделок с алкоголем, чтобы не поддаваться искушению и не подвергать себя риску рецидива. Также разумно сразу подготовить план на будущее, как вы будете вести себя в той или иной ситуации.

Честно поговорите с друзьями

Вы сами решаете, сколько информации и с кем вы хотите поделиться. Кроме того, вам не нужно обосновывать свое решение. Кто-то пьет, а кто-то нет. У каждого свой выбор и никаких объяснений не требуется.

Есть смысл поговорить напрямую с друзьями, сказать им честно, что вы решили в ближайшее время бросить пить спиртное, а также посетить любые питейные заведения. Если они хорошие друзья, то поддержат вас и даже могут решить не пить с вами.

Скрыть изображения

Попросите их о помощи, попросите кого-нибудь напомнить вам не пить сейчас и не допускайте рецидивов. Предложите провести время вместе, но не в барах. Выбирайте любое место, от театра до спортзала, где алкоголь не обязателен для приятного времяпрепровождения.

Будьте готовы к реакции людей

В то время как некоторые из ваших друзей могут полностью поддержать ваше решение, другие могут показаться равнодушными или отреагировать негативно. Ваша трезвость может служить напоминанием вашим собутыльникам о том, что они пьют нездоровое количество алкоголя, или о том, что тем, кто не пьет, трудно общаться или получать удовольствие от алкоголя.

Вот несколько примеров возможных реакций:

• Grunt: Ваши друзья могут сказать что-то вроде: «Давай, выпей пива, чтобы немного расслабиться»
• Поддразнивание: вас могут высмеять за то, что вы скучны или молчаливы. Некоторые могут пошутить, что вы алкоголик и что вы не остановитесь.
• Предложение: Ваши друзья могут попытаться притвориться, что делают вам одолжение, купив вам выпивку, чтобы вы могли «повеселиться». Или они могут попытаться убедить вас, что если вы выпьете только одну порцию, они никому не расскажут.
• Давление со стороны близких: ваши друзья могут оказывать на вас давление и пытаться уговорить вас выпить.
• Конфронтация: рассерженный друг может даже закричать и настаивать на том, что ваше нежелание пить является признаком кризиса среднего возраста.

Также важно быть готовым к долгосрочным изменениям, которые могут возникнуть в результате вашего решения бросить пить, в том числе:

• Постепенный отказ от социальных контактов: со временем вы можете получать меньше приглашений, когда ваши друзья поймут, что ваше решение не изменится.
• Определенный ярлык: если алкоголь играет важную роль в жизни ваших друзей, вас могут назвать «трезвым другом» или «скучным другом».
• Трезвый водитель: вы можете обнаружить, что вас приглашают только тогда, когда ваши друзья ожидают, что вы отвезете всех домой после вечеринки.

Но жизнь не всегда становится хуже. Вы можете обнаружить, что общение с друзьями становится более интересным и душевным, когда вы трезвы. Или что вас стали больше уважать и любить.

И даже если ваша дружба не изменится так, как вы хотите, не отчаивайтесь. Вы можете завести новый круг друзей или просто решить пообщаться со своими старыми друзьями в другом месте, когда алкоголь не в центре внимания.

Сходите в места, где не продают алкоголь

Один из самых простых способов избежать употребления алкоголя — и не поддаться искушению — это ходить в места, где алкоголь не подают. Кофейни, кинотеатры, музеи, библиотеки и рестораны быстрого питания — это лишь немногие места, где спиртные напитки вряд ли будут подаваться.

Фото Unsplash

Вы можете начать ходить туда в одиночку, пока не познакомитесь с кем-то, или пригласить друзей составить вам компанию.

Разработайте несколько готовых ответов

Понятно, что вы вряд ли будете избегать алкоголя все время. Алкоголь часто подают на свадьбах, торжествах и даже в галереях. И, конечно же, ваши друзья могут захотеть пойти в бары, клубы или другие места, где алкоголь является одной из главных достопримечательностей.

Чтобы лучше подготовиться, важно заранее придумать несколько ответов, например, как вежливо отказаться от алкоголя или ответить на вопросы о том, почему вы не пьете. Вот несколько вариантов:

• «Я решил на время бросить пить».
• «Сегодня я не хочу пить».
• «Я отказался от алкоголя».
• «Я сокращаю употребление алкоголя».
• «Я не буду пить какое-то время».
• «Я больше заинтересован в том, чтобы быть трезвым».
• «Сегодня вечером я за рулем, поэтому я не пью».
• «Я сделал перерыв в выпивке, и мне нравится, как я себя чувствую. Так что я не собираюсь начинать снова в ближайшее время ».

Конечно, не нужно оправдываться. Достаточно простого: «Я пью сегодня». Но если вы знаете, что ваши друзья могут доставить вам неприятности, или вы знаете, что столкнетесь с людьми, которые будут настаивать на том, чтобы вы выпили, некоторые формальные ответы помогут вам не застать себя врасплох.

Держите под рукой безалкогольный напиток

Всегда хорошо иметь что-то под рукой. Поэтому, если вы идете в место, где подают алкоголь, вы можете сразу же заказать газировку .

Если вы идете в чей-то дом, принесите свой собственный напиток. Будь у вас в руке бутылка кока-колы или просто вода, если вы держите в руке напиток, люди не предложат вам алкоголь. Также вам будет легче отказаться, если вам предложат выпить, потому что вы можете сказать: «Нет, спасибо, я уже выпил».

Будьте позитивнее

Когда вы попадаете в ситуацию и думаете, что не сможете повеселиться трезвым, это, скорее всего, самоисполняющееся пророчество. Вы даже можете изолировать себя или воздержаться от развлечений — это укрепит вашу (и других) веру в то, что трезвость делает удовольствие невозможным.

Фото Ноа Силлимана на Unsplash

Подойдите к ситуации с позитивным настроем и максимально используйте свое время, даже если вы единственный, кто не пьет. На самом деле, вы можете обнаружить, что трезвость доставляет больше удовольствия, чем вы думали.

Придумайте оправдание для ухода

Если вы встречаетесь с людьми, которые пьют, и вам не весело, или у вас есть соблазн напиться, вы захотите уйти пораньше. Это особенно важно, если вы собираетесь куда-то, где всегда пили. Бар или тот же ночной клуб, который вы посетили, когда выпивали.

Хотя вы можете уйти по-английски или сказать, что вам нужно уйти без объяснения причин, для вас может быть полезнее иметь заранее подготовленный предлог, чтобы быстро выйти из ситуации. Несколько примеров:

• Завтра ты должен встать рано.
• Тебе плохо.
• У вас другие планы на вечер, например, навестить кого-нибудь.

Если вы испытываете тягу к алкоголю даже после того, как вышли из окружения, обязательно обратитесь за помощью. Позвоните надежному другу или родственнику и поговорите с ним.

Планируйте свое трезвое утро

Одним из преимуществ отказа от алкоголя является то, что вы не тратите время на сон на следующее утро и у вас нет похмелья. Так что максимально используйте время, которое у вас есть, занимаясь чем-то интересным или продуктивным.

Фото Unsplash

Отправляйтесь на пробежку, уберите дом или выполните поручения. Затем проведите остаток дня, наслаждаясь своим временем. Если у вас есть больше времени и энергии, это может побудить вас продолжать воздерживаться от алкоголя.

Попробуйте что-то новое

Если ваши друзья готовы проводить с вами время без алкоголя, вы можете предложить им одно из следующего:

• Пригласите их в парк, музей или поход.
• Запишитесь на курс английского языка или мероприятие.

Вы можете почувствовать, что лучше узнаете друг друга, когда у вас появится новый социальный опыт, а не в одних и тех же барах.

Ищите людей, которые не пьют

Возможно, вам придется изменить свой круг общения, включив в него людей, которые не пьют. Сначала это может показаться трудным. Если вас окружают люди, для которых алкоголь является важной частью жизни, может показаться, что пьют абсолютно все.

Но на самом деле есть много людей, которые не пьют алкоголь – и ищут друзей, которые не пьют. Вам просто нужно найти их. Возможно, вам придется попробовать новые виды деятельности, чтобы познакомиться с трезвыми людьми, в том числе:

• Присоединяйтесь к волонтерской организации.
• Посещайте мероприятия, на которых не подают алкоголь.
• Присоединяйтесь к группам людей, живущих трезвой жизнью в социальных сетях.

Когда вы встретитесь с этими людьми, вы, вероятно, обнаружите, что они занимаются многими безалкогольными видами деятельности, такими как походы, катание на лыжах, игры или рыбалка. И вы даже можете обнаружить, что эти занятия вам нравятся гораздо больше, чем занятия, связанные с алкоголем.

Учитесь на собственном опыте

Считайте каждый трезвый день экспериментом. Вы можете совершать ошибки — например, пить, когда не хотели, или спорить с тем, кто предлагает вам выпить. Но вы также можете обнаружить, что чувствуете себя счастливее, когда не пьете, или что вам больше нравится общаться с людьми, когда вы трезвы.

Учитесь на своем опыте. Информация, которую вы узнаете, может помочь улучшить вашу жизнь.