Как сделать отдых более эффективным

отдыхСовременная жизнь наполнена реалиями, которые вроде бы призваны упростить её. Но на самом деле её ритм настолько затягивает, что в течение рабочего дня человек устаёт и физически, и психологически. Времени на отдых остаётся мало (если остаётся вообще). Накапливаясь, усталость превращается в хроническую, с которой справиться становится гораздо сложнее. Поэтому качественный отдых – это не роскошь, а необходимость для каждого, кто хочет оставаться в форме. Мало уделять отдыху время: нужно ещё и подобрать для него правильные формы, которые помогут вам восстановиться.

Ниже мы приводим несколько рецептов, помогающих найти оптимальную формулу отдыха для себя.

Лучший отдых – перемена деятельности

Эта мудрость общеизвестна и выросла не из пустого места. Поэтому практиковать смену деятельности желательно каждый раз, когда вы чувствуете утомление. Смена занятия поможет вам восстановиться.

Для правильной смены необходимо понимать, в чём суть ваших занятий. Издревле человеческую сущность разделяли на тело, ум и душу. И каждая деятельность задействует эти стороны личности по-разному. Чтобы разгрузить тело, попробуйте уделить внимание душе или уму. Если же вас утомила умственная работа, переключитесь на физическую деятельность или на нечто, что приносит вам эмоции. В идеале в течение дня необходимо, чтобы все три стороны получили дозу нагрузки.

Тогда усталость  не будет сбивать вас с ног, а за рабочий день вы успеете сделать больше без перегрузок. Интеллектуальный и физический труд, кстати – совсем не антиподы. Если вы будете делать зарядку в перерыве, устраивать прогулки, немного нагружаться по ходу работы, то ваш мозг от этого не пострадает. Наоборот, слегка отдохнув, он будет готов продолжить работу более эффективно. То же касается и физического труда. Делайте перерывы на «подумать»: решите кроссворд или шахматную головоломку, поиграйте на смартфоне или планшете.

Отдыхайте, пока не устали

Это звучит парадоксом, но качественный отдых – это не безделье. Он точно так же требует расхода сил и энергии. Если вы устали до полной выжатости, вам придётся восстановиться, прежде чем вы сможете хорошо отдохнуть.

Если же вы чувствуете себя именно так, то задайте себе вопрос: какое подсознательное стремление запрещает вам расслабляться и держит в постоянном стрессе?

На самом деле тратить все силы на работу – не только утомительно, но и нерационально. Немного сил обязательно должно оставаться: для похода в фитнес-зал или на пробежку, для простой прогулки по городу, чтения книги или просмотра фильма. Даже самой любимой работе нельзя отдавать всего себя: тогда вы не восстановитесь полностью. Даже батарею мобильного телефона нельзя разряжать до нуля: не факт, что после этого вы вообще сможете её зарядить. Знаете этот факт? Тогда почему вы о телефоне заботитесь больше, чем о себе?

Отдыхать стоит тогда, когда вы только начали ощущать усталость. Не стоит дожидаться момента, когда она станет невыносимой. Справившись с лёгкой усталостью, вы надолго отложите усталость большую. Так вы и убережёте своё здоровье, и сможете гораздо увереннее и эффективнее заниматься своими рабочими делами.

Рекомендации соблюдать режим труда и отдыха, если помните такие, взялись далеко не с потолка. Даже если вы считаете начинающееся утомление допустимым, на самом деле это далеко не так. Поэтому не откладывайте отдых в долгий ящик. Восстановить силы при серьёзной болезненной усталости будет гораздо сложнее, чем позволить себе оторваться от дел прямо сейчас.

Отдых во сне – здоровье наяву

Как минимум в одном виде отдыха отказывать себе нельзя: это сон, который является ещё и физиологической необходимостью. Еженощная «перезагрузка» помогает восстановиться не только утомлённому мозгу, но и всему человеческому организму. Хорошо выспавшись, вы способны ворочать горы, не слишком уставая.

В идеале вы должны легко засыпать, не ворочаясь в кровати, и легко вставать. Если же по утрам ваша голова перевешивает всё остальное тело, а вечером вам нужны снотворные таблетки, задумайтесь о пересмотре своего режима. Ведь только здоровый естественный сон выполняет свою восстановительную функцию.

Чаще всего причина в нарушении режима дня. Это глобальная проблема, свойственная нашему информационному миру. Из-за электрического освещения мы можем позволить себе бодрствовать, даже когда снаружи темно. А обилие интересных книг и фильмов заставляет нас дочитать или досмотреть перед сном, даже когда глаза закрываются сами. Это может привести к хроническому недосыпанию, способному подкосить ваше здоровье.

Когда человек не выспался, по нему это обычно видно. Но вы и сами чувствуете, когда вам не хватает сна. Поэтому приучайте себя не держать глаза открытыми до последнего. Хочется спать? Ложитесь спать! Это обеспечит вам хорошее самочувствие и бодрость с утра.

Не отказывайте себе в хорошем сне. В среднем человеку нужно около 8 часов хорошего ночного сна, чтобы «перезагрузиться». Разумеется, это количество зависит и от ваших индивидуальных особенностей, и от обстановки, и от степени вашей утомлённости. Но, кроме продолжительности сна, важно и его качество.

В последнее время распространение получили «умные будильники» — браслеты с датчиками, которые определяют по вашим движениям фазы вашего сна и подбирают оптимальный момент для пробуждения. Это тот гаджет, который можно взять с собой в кровать. А вот смартфоны и планшеты лучше отложить подальше. Утро тоже стоит начать не с чтения почты или новостей, а с зарядки и гигиенических процедур. 

Как правильно отдыхать в рабочее время

Необязательно ждать окончания рабочего дня, чтобы предаться отдыху. Многие работники, искренне считающие себя добросовестными, напрягаются до последнего, пока не почувствуют себя вправе идти домой. И очень удивляются, когда кто-то советует им отдыхать в течение рабочего дня. И не только в обед, но и в любое время, когда это нужно. А ведь правильная передышка способна повысить результаты работы.

Обмануть организм обычным перекуром или маленькой паузой для чашки кофе не получится. Перерыв должен быть ощутимым не только для расписания, но и для своего состояния. Лучше всего делать перерывы периодически, достаточно заметные, но не идущие в ущерб работе. Соответственно, когда вы работаете, не стоит ни на что отвлекаться. Через несколько дней подобной практики вы сможете нащупать идеальное для себя расписание работы и записать его, а впоследствии – следовать плану. Так вы сбережёте силы и будете возвращаться с работы не выжатым лимоном, а довольным человеком.

И, кстати, об обеденном перерыве. Не стоит тратить его исключительно на обед. Ещё худшая идея – быстро «накидаться» едой в столовой и вернуться на рабочее место. Обычно он длится час. Это ваше время. Проведите его с удовольствием и пользой. Вы имеете полное право прогуляться, почитать книгу, позвонить домашним или друзьям. Важно потратить его на занятие, которое принесёт вам удовольствие.

Правильные перерывы улучшают вашу производительность

Даже если вы очень хорошо мотивированы, вряд ли вы сможете сразу влиться в какую-то деятельность. На практике нужен определённый интервал для «раскачки», когда вы втягиваетесь в работу. Важно быть мотивированным: задача, поставленная перед вами, должна вас по-настоящему интересовать, вы должны сами чувствовать внутри себя стимул её решить.

Погрузившись в работу, вы некоторое время будете выполнять её на пике сил и даже с вдохновением. Однако это состояние не вечно. Через некоторое время ваш энтузиазм начинает падать, а усталость – расти. Именно в это время нужно переключиться на другую деятельность. Так вы сможете обмануть естественный цикл, избежать упадка в работе и поймать фазу подъёма в другом занятии.

Однако этот приём работает, только если вы успели переключиться до перехода в фазу торможения. Выходить из этой фазы значительно сложнее, чем переключаться до утомления. Тогда вам придётся отдыхать значительно дольше, а новая «раскачка» займёт больше времени и будет менее эффективной. Разумеется, и результаты труда в этом состоянии будут не такими качественными.

Как правильно отдыхать после работы

Вспомните, что мы писали чуть выше об активности тела, разума и души. Хотя усталость – это единое ощущение, причины её в каждом случае свои. К примеру, если вы напряжённо работали в офисе, усталость будет отличаться от усталости рабочего на стройке. Поэтому и отдых в обоих случаях должен быть разным. Хотя после офисной работы вы чувствуете себя усталым физически, снимет такую усталость именно физическая активность.

Возможно, поход в фитнес-клуб или бассейн, прогулка или велосипедные «покатушки» потребуют от вас в этом состоянии определённых усилий. Но и отдача от физических упражнений будет куда большей, чем от лежания на диване. Вы почувствуете прилив сил, ликвидируете застой в организме и восстановите баланс активности.

Разумеется, если вы работаете физически, то рекомендовать активный отдых будет издевательством. Здесь как раз к месту книга, хороший фильм или компьютерная игра.

Существуют и универсальные способы отдыха, воздействующие на тело, но не требующие большого напряжения. К примеру, сауна или баня – замечательный способ восстановиться. Горячий пар, холодная вода, чай с мёдом, ароматный дым – всё это повлияет на вас крайне благотворно. Можно сопроводить его ещё и массажем, тогда такой отдых вернёт вам силы надолго.

Если же вы решили провести вечер за книгой, то выбирайте такую, в которую вы будете погружаться полностью, с головой. Уделите такому чтению хотя бы полчаса перед сном – и вы полностью отвлечётесь от повседневных рабочих проблем. Но в хорошую книгу надо вжиться! Если же книга вам «не идёт», не бойтесь её бросить и взяться за другую.

Как лучше проводить выходные

Правильное планирование выходных – одна из важнейших задач. Ведь за эти дни вы должны сбросить напряжение, накопленное за целую неделю, и подготовиться к новой рабочей неделе. Поэтому потратьте свои выходные на максимально качественный отдых:

  • Общайтесь с друзьями, семьёй, ходите в общественные места
  • Восстановите связь с природой на даче или на короткой вылазке
  • Радуйте себя вещами, приносящими удовольствие лично вам

Хорошо проведя выходные, вы вернётесь на работу в отличном расположении духа. Ещё один совет: не пролёживайте субботу и воскресенье напролёт перед телевизором на диване. Пассивно проведенные выходные не зарядят вас бодростью. От них апатия и вялость только усилятся, а переходить от них к работе – то ещё удовольствие.

Можете посвятить выходные культурному отдыху. Сходите в музей, театр, кино или в цирк. Можете съездить в соседний город и осмотреть его достопримечательности. Если ещё и делать это семьёй или хорошей компанией, то вы получите огромное удовольствие и по-настоящему расслабитесь.

Самое главное: равняйтесь не на общественные стандарты, а на собственное удовольствие. Вы не обязаны соответствовать чьим-то требованиям, для этого есть работа. Не идите «за компанию» в место или на мероприятие, которое вам не по душе. От этого вы только ещё сильнее устанете.

Как лучше провести отпуск

Даже самый увлечённый работник нет-нет да и помечтает об отпуске. Этот относительно недолгий период способен зарядить энергией и впечатлениями на целый год – до следующего отпуска. Поэтому правильно спланировать и провести его – задача первоочередная. От неё зависит и получение положительных эмоций, и рабочий настрой.

Брать ли отпуск целиком или разбивать его на части? Это зависит от того, насколько легко вы вливаетесь после него в работу. В некоторых организациях существует негласная практика давать отпуск по частям. Если вы с трудом возвращаетесь в рабочий режим после отдыха, то воспользуйтесь такой ситуацией. Два или три небольших перерыва будут для вас лучше, чем один долгий. Но если у вас грандиозные планы на проведение отпуска, то, конечно, нужно настоять на предоставлении всего времени сразу.

Хорошо, если вы можете позволить себе отправиться на курорт. Но если ваше финансовое положение не согласно с такой идеей, подумайте о качественном отдыхе дома или на даче. Да, если сопроводить такой выезд правильным питанием и режимом дня, продумать программу культурного отдыха и разнообразить её, то такой отпуск сработает не хуже, чем поездка в экзотические страны. Вы восстановите свои силы и будете снова полны энергией, чтобы к следующему отпуску заработать на более интересное времяпровождение.

А как быть, если отпуск не в радость? Не обязательно быть записным трудоголиком, чтобы перестать наслаждаться отдыхом. Возможно, просто что-то пошло не так, и долгий перерыв в работе перестал приносить вам удовольствие? И вы уже считаете дни до возвращения?

Причин этому может быть много. Неудачная организация поездки на курорт, плохая погода, внезапный психологический стресс или болезнь. Не все эти причины в нашей власти. Но мы можем избежать некоторых проблем, предусмотрительно подготовившись и перестраховавшись.

Как планировать отпуск заранее

Существует целый ряд действий, которые помогут вам получить максимум положительных эмоций от отпуска.

  • Определитесь, сколько времени вам нужно для настоящего морального расслабления и хорошего отдыха.
  • Если вы уезжаете за границу или в дальний город, почитайте отзывы людей, уже отдыхавших там. Сегодня существует множество специализированных сайтов и групп в социальных сетях, посвящённых отзывам.
  • Заранее продумайте ваши действия на курорте. Занесите в навигатор места, которые хотите посетить. Выучите самые необходимые фразы на языке страны пребывания. Узнайте, куда звонить или бежать в случае проблем.
  • Если вы едете в оздоровительное заведение, то не пропускайте прописанных процедур: они назначены вам не просто так.
  • Внимательно выбирайте компанию. Ваши спутники не должны причинять вам проблем. Возможно, они будут вести себя так, что краснеть придётся вам. А может, из-за их капризов вся поездка превратится в сплошное нытьё. Этого лучше избежать.
  • Оставьте дома ноутбук или другие рабочие инструменты. Даже если у вас остались нерешённые проблемы, решите их, когда вернётесь. Вы не сможете сосредоточиться на работе, зато прекрасно испортите свой отпуск.
  • Если работу вы и вправду любите, то воспринимайте отпуск как рабочее задание. Используйте его для восстановления сил, получения новых впечатлений и генерации идей. И не предавайтесь сплошному безделью.

Отказывая себе в отдыхе, вы, конечно, экономите время и деньги. Но вместо этого вы жертвуете здоровьем, ухудшаете своё психологическое состояние, отношения с друзьями и даже с семьёй. Чем лучше ваш отдых, тем лучше вы будете потом работать и тем эффективнее будет ваш труд. Но отдыхать нужно правильно и с пониманием.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *