Как правильно худеть? Советы психологов

Kak-pravilno-hudetКонечно, спорт и диеты – это хорошо, но почему часто они не работают? Психологи утверждают: чтобы эффективно похудеть, нужно пересмотреть своё отношение к еде и понять корни своей зависимости от неё.

Практически все, перед кем встаёт проблема избыточного веса, ловят себя на том, что склонны «заедать» различные эмоции и получать от еды психологическое вознаграждение. Поэтому похудение должно начаться с того, что вы снимете эту задачу с еды.

Американские психологи выделили элементы пересмотра сознания, которые играют особо важную роль для похудения. Главный из них – связь еды со стрессовым состоянием, которую нужно прервать. Еда – это потребность и/или семейная традиция. Чем лучше человек это осознаёт и переносит акценты, тем проще ему будет отказаться от переедания. Пациенты, решившиеся на такой пересмотр отношения к еде, в 90% случаев успешно борются с лишним весом.

Психологи советуют зайти глубже и исключить продукты, которые люди переедают ситуативно. Или как минимум не связывать их с теми блюдами, что вызывают у вас тёплые эмоции ностальгического или имиджевого характера.

Отличный способ контроля питания – завести себе дневник питания и записывать в него всё, что вы едите, вплоть до чашечек кофе в рабочий перерыв. Сегодня существует много форматов дневников – и специальные бумажные ежедневники, и приложения для смартфонов и планшетов. В них следует сохранять не только список еды, но и те эмоции, что вы испытывали во время еды.

Дайана Робинсон, психолог из Orlando Health, отмечает, что большинство желающих похудеть вообще не обращает внимания на психологический аспект похудения. Худеющие предпринимают чисто механические меры – изменяют режим питания и усиливают физическую активность, но не думают об эмоциональном значении еды.

Статистика подтверждает её мнение. Порядка трети американцев, имеющих лишний вес, винят в нём исключительно недостаток физических нагрузок. Около 26% полагают, что причина в несбалансированном питании, а 17% просто расценивают свой образ жизни как нездоровый.

Только каждый десятый американец усматривает в своём избыточном весе психологические причины. И, как считают эксперты, именно эта часть худеющих имеет максимальные шансы похудеть основательно и надолго.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *