Как бросить курить без посторонней помощи

как бросить куритьКогда мы несём одновременно две новости, начинать принято с плохой. В данном случае плохая новость такова: не существует универсального способа, который гарантированно помог бы курильщикам избавиться от своей вредной привычки.

Хорошая же заключается в том, что для каждого отдельного курильщика, желающего бросить, наверняка найдётся собственный подходящий метод. Специалисты говорят, что индивидуален не только необходимый объём помощи в избавлении от табачной зависимости, но и метод этой помощи. Это может быть консультирование, помогающее человеку осознать необходимость бросить, психотерапевтические практики, медикаментозное воздействие, включающее лечение одним или несколькими препаратами. Выбор зависит и от стажа курильщика, и от его настроя, и от уровня мотивации на момент начала работы.

Без посторонней помощи, как уверяют врачи, справиться с табачной зависимостью могут только 7-10% курильщиков. Как правило, это люди, чья зависимость не зашла слишком далеко, они, даже будучи курящими, не злоупотребляли никотином. Иногда им помогает внешний стимул: беременность или рождение ребёнка, смена обстановки, проблемы со здоровьем или с финансами.

Если же вы хотите преодолеть курение самостоятельно, то прислушайтесь к следующим рекомендациям:

  • Найдите для себя весомые причины бросить курить, которые являются для вас приоритетами.
  • Кратко сформулируйте, зачем вы бросаете курить. Пусть ваша формулировка и установка будет похожа на лозунг или рекламный слоган. К примеру «Не курю ради здоровья, своего и родных». Или «Не курю, чтобы не быть зависимым». Запишите эту установку. Написанное слово (лучше от руки, но набранное и распечатанное тоже устроит) зафиксирует ваше намерение.
  • Назначьте дату отказа. К этой дате вы должны подойти некурящим.
  • Поделитесь своим решением с родными, друзьями, коллегами, даже со знакомыми в Интернете. Не стесняйтесь попросить у них поддержки. Все знают, что бросить курить в одиночку нелегко.
  • Поищите единомышленников, которые тоже сейчас бросают курить. Совместная работа над общей проблемой обеспечит вам всем взаимную поддержку. Подобные встречи проводятся и в реальной жизни, и онлайн.
  • Избавьтесь от соблазнов. Дома, на работе, в машине, во дворе и т.д. не должно быть сигарет, пепельниц и других предметов, связанных с курением и даже напоминающих о нём.
  • Найдите положительные эмоции от своего решения. Задумайтесь, что не курить – значит не страдать во время долгих перелётов или рабочих дней, не тратить деньги на табак и курительные аксессуары, уберечь здоровье от многих проблем, сберечь лёгкие, зубы и другие важные органы.
  • Разберитесь, какие положительные эмоции приносит вам курение, и найдите другие способы их получить. К примеру, если предмет во рту помогает вам успокоиться, попробуйте заменить сигарету жевательной резинкой. Если сигарета для вас – повод взять перерыв на работе, используйте вместо неё чашку чая или кофе. Но только не в первое время после отказа от курения.
  • Найдите повод бросить курить сейчас. Сходите на осмотр к врачу (особенно если вы боитесь неутешительных результатов). Найдите положительные стороны в ангине или бронхите, которые заставят вас бросить курить. Назначьте себе дату начала процесса, наконец!
  • Выработайте ритуалы. Курильщики, как правило, тянутся к сигарете в определённых обстоятельствах: кофепитие, перерыв в работе, выход из машины или метро. Попробуйте в этих ситуациях заменить курение на другое привычное действие.
  • Избегайте ситуаций, связанных с курением напрямую. Например, не выходите с коллегами по работе на перекуры. В магазинах даже не заходите в отделы, где продаются табачные изделия. Избегайте также походов в клубы или на мероприятия, где курят.
  • Исключите алкоголь и кофе на первое время. Вы избавляетесь от одной зависимости не для того, чтобы заменить её на другую, правда?
  • Приобретите чётки, эспандер, другие предметы, которыми можно занять руки. Можете установить интересные игры и приложения на свой смартфон или планшет и уделять им больше внимания.
  • Чтобы тело поначалу сохраняло привычные паттерны взаимодействия рук и рта, замените сигарету конфетой, жевательной резинкой или фруктами.
  • Употребляйте больше жидкости. Это поможет быстрее вывести из организма табачные токсины и исключить их из своего метаболизма.
  • Займитесь спортом или другим активным хобби. Положительные эмоции от физической активности скомпенсируют вам дискомфорт из-за нехватки никотина и создадут хороший эмоциональный фон.
  • Хвалите себя. Вы совершаете поступок сильного человека, достойный уважения. Вы имеете полное право вознаградить себя за него, как минимум морально. Так вы легче справитесь с сопротивлением собственной нервной и гормональной систем.
  • Посчитайте сумму, которую вы экономите, отказавшись от курения. Сделайте на эти деньги подарок себе или близким людям, получите положительные эмоции.
  • Попробуйте уехать вдаль от привычного образа жизни. Да, не все могут себе это позволить. Но уехать на неделю на природу, не взяв с собой сигарет – это отличный способ радикально решить проблему. Пусть вам составит компанию близкий человек.
  • Если не получилось с первого раза, это не повод ставить крест. Попробуйте снова!

Разумеется, эти советы могут подойти и для преодоления других зависимостей (переедания, алкоголизма, Интернет- или игровой зависимости), с соответствующими поправками.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *