Что такое эмоциональное выгорание

эмоциональное выгораниеСтрашная вещь – эмоциональное выгорание. Вы вроде бы живёте обычной полной жизнью, но ничего вас не трогает. Ни успехи в работе и хобби, ни любовь, ни приятное времяпровождение не приносит радости. Как справиться с выгоранием и продолжать радоваться жизни? Попробуем ответить на несколько вопросов.

  1. Зачем с ним справляться? Да чтобы не было депрессии, чтобы не чувствовать себя апатичным и пустым. Это кажется тавтологией, но человек, выгоревший изнутри, с трудом наполняется новыми эмоциями. Потеряв наполняющую его энергию, он не сможет и поделиться ей с окружающими. В общем, станет унылой бесформенной субстанцией. Скажите честно, оно вам надо?
  2. Если вы думаете, что на работе-то это не скажется, вынуждены вас разочаровать. На всём скажется. Выгоревший эмоционально человек лишён стимула жить вообще. А значит, и работать. Он не может приложить огонёк к своему делу, ему нечего дать миру. Ведь без эмоций не возникает желание контактировать с миром. В том числе и через работу. В лучшем случае вы сможете делать своё дело чисто механически.
  3. У выгорания есть две фазы. Начинается оно с нарастания. Пока ещё у человека есть эмоции и энергия, но они убывают, он тратит больше, чем получает, и не понимает, почему. Восстановиться у него с каждым днём получается всё хуже. Вторая фаза наступает, когда выгорело внутри всё. Эту стадию называют опустошением, она депрессивная и длиться может бесконечно долго: ведь ресурса выйти из неё у человека уже нет. Многое зависит от физических сил организма. Иногда она проявляется даже в панических атаках.
  4. Особенно подвержены эмоциональному выгоранию жители больших городов. К бешеному ритму жизни добавляется плохая экологическая обстановка. Вы мало спите, постоянно имеете телефон под рукой и ждёте звонков или сообщений, выкладываетесь на работе. Получаете от природы вы меньше, а отдаёте обществу гораздо больше. Как тут не выгорать?
  5. Эмоциональное выгорание обычно сопряжено с деятельностью. Бездельничать, конечно, плохо. Но иногда работа, общественная жизнь или активное участие в жизни семьи тоже не идёт на пользу.
  6. Обычно эмоциональное выгорание чаще настигает тех, кто работает с людьми. Постоянно общаются с людьми врачи, психологи, правоохранители, социальные работники, журналисты, учителя. В группе риска находятся и офисные работники, и творческая прослойка. В общем, все, кто отдаёт больше, чем получает взамен.
  7. Механическая тупая работа, конечно, утомляет. Но риск поймать на ней эмоциональное выгорание тоже несравненно меньше. То же относится к работникам, больше имеющими дело с неодушевлёнными предметами, чем с людьми. Помогает также умение нормально организовать рабочий процесс.
  8. Любовь, конечно, может спасти от эмоционального выгорания. Но только если она взаимная и подпитывает вас энергией. Безответная любовь или нездоровый климат в паре, наоборот, способствует более быстрому выгоранию.
  9. Не перегружайтесь эмоциями только одного вида, даже если они положительные. Китайцы говорят, что все пять типов энергии человека должны быть в балансе. Даже не вникая в восточную философию, можно понять: не стоит поглощать больше эмоций, чем вы способны принять. Все мы знаем, как от волнения может произойти сердечный приступ или иная неприятность. Но от радости, как ни странно, тоже. Поэтому будьте аккуратны.
  10. Спорт – это, конечно, хорошо, но и чрезмерное увлечение им может привести к выгоранию. Особенно если вы часто участвуете в крупных соревнованиях и придаёте им большое значение. Это всегда стресс, после которого может наступить дистресс-синдром. Как с ним бороться? Попробуйте отвлечься от своих спортивных успехов или провалов. Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Лягте на траву или сядьте на землю: заземлитесь. Парадоксально, но этот простой приём помогает.
  11. Ещё одна группа риска для дистресс-синдрома – молодые мамы. Рождение ребёнка – это всегда буря эмоций, после которой надо восстановиться. НО младенец требует постоянного внимания и не даёт маме отдыха. Поэтому существует риск нервного срыва. Как справиться? Пусть окружение (в первую очередь счастливый отец) помогает маме с малышом.
  12. Обращайте внимание на состояние своих друзей. Если вы видите их подавленными, вялыми, с явным недостатком сил или, наоборот, перевозбуждёнными или тревожными – поддержите их. Помните: люди с эмоциональным выгоранием редко обращаются за помощью – их на это просто не хватает. Если подозрительное состояние продолжается, прямо скажите им, что вас это беспокоит. Возможно, им нужна ваша поддержка, чтобы обратиться за помощью.
  13. Эмоциональное выгорание часто происходит из-за слабо выраженных границ, когда вы пускаете чужие мотивы и желания в свой мир. Учитесь чувствовать себя. Важно уметь распознавать сигналы своего тела, которое всегда говорит вам, если ему что-то не нравится. Даже такие элементарные желания, как сон или еда, часто скрываются за общественными контактами. Учитесь их слышать.
  14. Не отдавайте людям всю свою энергию: оставьте кое-что для восстановления. Иначе вы выгорите и отдать вам будет больше нечего.
  15. Меньше всего эмоциональное выгорание грозит тем людям, которые достаточно отдыхают, часто контактируют с природой и довольны своей жизнью.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *