yapsiholog.ru

Аэрофобия: как преодолеть страх летать на самолетах?

Самолет – один из наиболее популярных видов транспорта, который прочно вошел в жизнь людей. Многие регулярно летают на самолетах в командировки, на отдых или в гости к родственникам. Однако этот быстрый и удобный транспорт у некоторых вызывает непреодолимый страх. В психологии панический страх перелетов называется аэрофобией. Давайте разберемся, что представляет собой эта фобия и как с ней бороться.

аэрофобия

Что такое аэрофобия?

Панический страх полета на самолете носит название аэрофобия. По статистике 20–30% людей в той или иной степени страдают этим страхом. Однако, прежде чем признать наличие у себя аэрофобии, необходимо научиться отличать ее от обычного волнения и беспокойства, свойственного многим людям накануне и непосредственно во время авиаперелета.

Симптомы аэрофобии

Еще перед полетом человек начинает испытывать страх, тревогу. Его мучают негативные мысли, связанные с предстоящим путешествием. При посадке в самолет эти эмоции усиливаются, возникает жгучее желание отказаться от полета.

В самолете человек чувствует себя напряженно, не может расслабиться, неприятные ощущения не покидают его до тех пор, пока он не ступит на твердую землю. Сознание рисует страшные картины авиакатастроф, усугубляя нестабильное психическое состояние аэрофоба.

Наряду с тревогой и беспокойством, появляются физические симптомы фобии: дрожь в теле, сухость во рту, головокружение, тошнота, повышенная потливость, ощущение кома в горле, учащенное сердцебиение, чувство нехватки воздуха.

Во время перелета у аэрофоба возникает непреодолимое желание намертво вцепиться в подлокотники кресла, он боится смотреть в окно, постоянно прислушивается к шуму двигателя, перешептыванию членов экипажа и различным подозрительным звукам. Его пугают малейшие толчки самолета, а турбулентность может вызвать настоящий приступ паники.

Естественно, при таком раскладе полет на самолете превращается для человека с сущий ад, и он с нетерпением ждет посадки. После такого путешествия аэрофоб может чувствовать усталость и эмоциональное истощение. Если же по долгу службы человек вынужден часто совершать авиаперелеты, то страх самолетов способен сильно подорвать его психическое здоровье.

страх полета на самолете

Чего боятся аэрофобы?

Существует несколько разных причин, по которым человек может испытывать страх летать.

  • Боязнь авиакатастрофы. Время от времени в телевизионных новостях передают сообщения о крушении самолета. Страшные кадры искореженной и обгоревшей «железной птицы» и тела погибших пассажиров способны вызвать дрожь даже у тех, кто не боится летать. А что уж говорить о впечатлительных пассажирах? В последнее время участились теракты в самолетах, и многие люди стали отказываться от этого вида транспорта, отдавая предпочтение другому, пусть и не такому быстрому.
  • Неуверенность в исправности авиалайнера. Аэрофобы считают, что раз самолеты падают, то их техническое состояние оставляет желать лучшего. На самом деле это не так. Все самолеты перед каждым полетом проходят обязательный техосмотр. Мало кто знает, что каждый час нахождения транспорта в воздухе компенсируется одиннадцатью часами обслуживания на земле.
  • Недоверие к экипажу. Некоторые люди испытывают страх перед полетом потому, что боятся доверять свои жизни экипажу авиалайнера. Им кажется, что члены экипажа недостаточно компетентны в своем деле или употребляют алкоголь перед полетом. Опасаться этого не стоит. Авиакомпании очень ответственно относятся к подбору персонала и принимают на работу только профессионалов. Кроме того, перед каждым рейсом все члены экипажа проходят профосмотр и, конечно же, никакого алкоголя перед полетом не употребляют.
  • Турбулентность. Это, пожалуй, самое неприятное во время нахождения в воздухе. Некоторые аэрофобы боятся не самого перелета, а именно турбулентности. При этом всю остальную часть путешествия они чувствуют себя хорошо. Турбулентности бояться не стоит – это обычное физическое явление, которое наблюдается не так уж долго. Поэтому его нужно просто перетерпеть.
  • Страх высоты. Есть люди, которые страдают фобией высоты. Они испытывают боязнь, даже находясь на относительно небольшой высоте, например, во время подъема по лестнице или перехода через мост. Естественно, находясь в самолете и не видя земли, они начинают испытывать приступ паники.
  • Клаустрофобия. Еще одной причиной, побуждающей человека отказываться от авиаперелетов, является клаустрофобия – боязнь замкнутого пространства. Находясь в салоне самолета и не имея возможности выйти, клаустрофоб начинает чувствовать себя крайне неуютно.

безопасность полетов

Как избавиться от аэрофобии?

Чтобы избавиться от страха, попробуйте воспользоваться рекомендациями психологов и людей, сумевших побороть свою боязнь.

  1. Узнайте больше о самолетах. Если вы боитесь крушения авиалайнера, найдите информацию о том, как устроен самолет, как он работает и какими системами безопасности оснащен. Вы удивитесь, узнав, насколько надежными являются эти «железные птицы», и как качественно их делают. Самолет считается самым безопасным видом транспорта на земле. По сравнению с автомобильным авариями, в которых ежедневно гибнут люди, авиакатастрофы очень редки. Именно из-за своей редкости сообщения о крушении самолета вызывают у людей столько эмоций.
  2. Выберите удобное место. Чтобы комфортно чувствовать себя на борту, заранее позаботьтесь о бронировании места. Многие авиакомпании при заказе билета позволяют самостоятельно выбрать место. Какие же места самые комфортные? Если вы боитесь турбулентности, выбирайте место в передней части или середине салона, поскольку в хвостовой части толчки наиболее ощутимы. Людям, страдающим клаустрофобией, лучше всего сесть неподалеку от аварийного выхода или же со стороны прохода. Тем, кто боится высоты, лучше расположиться подальше от иллюминатора.
  3. Примите успокоительное. Если вы не можете преодолеть страх и волнение самостоятельно, примите перед полетом успокоительное. Подойдут таблетки на травах или успокаивающие настойки – валериана, пустырник, пион. Если легкие лекарства вам не помогают, обратитесь к психотерапевту, и он выпишет вам транквилизаторы, например, феназепам. Не принимайте сильнодействующие препараты без назначения врача, чтобы не навредить себе. Таблетки от аэрофобии можно принимать, если вы летаете нечасто. Если же вам приходится совершать перелеты регулярно, лучше поищите другие способы преодоления боязни. В противном случае вы рискуете получить зависимость от транквилизаторов.
  4. Выпейте немного алкоголя. Самый простой и быстрый способ унять волнение и успокоиться – принять небольшое количество алкоголя. Однако этим способом не стоит злоупотреблять. Допускается выпить 50 г крепкого напитка (водки, коньяка) либо 100 г легкого вина или ликера. Если не уверены, что сможете ограничиться этой дозой, лучше вообще не начинайте. И ни в коем случае не смешивайте спиртное с успокоительным. Выбирайте либо одно, либо другое.
  5. Найдите интересное занятие. Чтобы отвлечься от тревожных мыслей, возьмите с собой на борт интересную книгу, закачайте в телефон побольше хорошей музыки или парочку увлекательных игр. Увлекшись, вы сможете забыть о своих страхах, и время путешествия пролетит незаметно.
  6. Поговорите с соседями. Помните о том, что летать на самолете боитесь не только вы. Посмотрите на других пассажиров: возможно, кто-то из них тоже испытывает волнение, но старается не показывать его. Пообщаетесь с соседом по креслу. Непринужденная беседа отвлечет вас и позволит скоротать время.
  7. Ешьте и пейте. Психологи утверждают, что вкусная еда и напитки способны уменьшать тревогу. Возьмите с собой на борт что-нибудь вкусненькое. Не отказывайтесь от напитков, которые предлагают бортпроводники. Только не пейте чай или кофе. Кофеин, содержащийся в них, стимулирует работу нервной системы и еще больше разжигает тревогу.
  8. Глубоко дышите. Медленное, глубокое дыхание животом отлично успокаивает и помогает перебороть волнение. Освойте этот метод и используйте его в стрессовых ситуациях.
  9. Отдавайте предпочтение поверенным авиакомпаниям. Чтобы чувствовать себя более уверенно, летайте самолетами авиакомпаний, которые хорошо себя зарекомендовали и на счету которых самое низкое количество авиакатастроф. Этот метод больше похож на самовнушение, но, как ни странно, он помогает уменьшить тревожность.

Если вы серьезно подойдете к борьбе со своей боязнью, то обязательно сможете ее преодолеть. Если же ваш страх достигает таких размеров, что справиться с ним самостоятельно вы не в состоянии, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту, который подберет адекватное лечение аэрофобии.

Не бойтесь показаться смешным или странным. Помните, что аэрофобия – весьма распространенная проблема, с которой специалистам часто приходится сталкиваться. Она успешно лечится. Существуют даже специальные курсы для людей, испытывающих боязнь самолетов. На этих курсах специально обученные инструкторы и психологи помогают людям шаг за шагом преодолевать фобию.

Лечение аэрофобии осуществляется и другими методами, например, с помощью гипноза, поведенческой терапии, аутотренинга. Правильно подобранная психотерапевтическая методика и упорство пациента дает отличные результаты.

Добавить комментарий

Система Orphus